Ирина Майская
12.07.2025 08:50
Дневник питания за 11.07.2025
Разноцветный рацион, как получается. Жара такая, хочется просто
есть арбузы, с небольшими перерывами. 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
90
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
97
|
192.1 | 6.4 | 1.2 | 38.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Куриный окорочок (Варка) |
22
|
31.2 | 4.2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 610 | 637 | 31 | 35 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 250 | 110 | 2 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
170
|
45.9 | 0.3 | 0 | 8.8 |
| Итого | 170 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
100
|
20 | 0.9 | 0.3 | 2.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
170
|
161.5 | 13 | 0.8 | 24.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
8
|
4.9 | 0.8 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
77
|
84.7 | 16.9 | 0.5 | 2.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 943 | 361 | 33 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
100
|
20 | 0.9 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
7
|
4.3 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Компот из домашних сушёных яблок БЕЗ ВАРКИ |
250
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6 |
| Итого | 457 | 111 | 4 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 160 | 67 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2590 | 1332 | 73 | 49 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
