Дневник питания за 20.07.2025

Мне понравилось всё заносить в дневник и думать, что можно съесть, что нельзя из тех продуктов, которые есть в наличии.
Вот например вечером решила 150 гр. творога съесть, внесла, а по жирам перебор. Пришлось оставить 102 гр.
И программа довольная и я не чувствовала себя обделённой и голодной.
Я прямо кайфую от подсчётов. Правда больше времени занимает.
Муж смеётся надо мной, ты пока еду соберёшь, уже обед будет.
Нет бы помочь, хотя бы орехи наколоть.
Ну я наколола и на завтра, в банку и в тёмное место поставила. 😊
А у нас дождь ☔💦🌂 небольшой прошёл и так хорошо.👌
Немного фоток утренних. 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	94	56.4	2.7	3	4.4
Кабачок	46	11	0.3	0.1	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Абрикосы	270	118.8	2.4	0.3	24.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Сыр "хинкали"сулугуни с начинкой	30	66	5.7	4.5	0.9
Итого	1297	779	32	33	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	83	138.6	20.3	5.4	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	97	22.3	1.7	0.1	2.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	125	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	873	434	32	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Редис	11	2.2	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская соль	1	0	0	0	0
Абрикосы	189	83.2	1.7	0.2	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сельдь иваси, мелкая (Тушение)	43	51.3	8.5	1.9	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1019	218	13	6	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента	1	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	3439	1582	108	55	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван 20.07.2025 12:44

Ненадо в этом деле помощи) в идеале чтоб вообще не лезли😆

Светлана 20.07.2025 12:47

Мой уже не смеется когда взвешивала в мае - увидел результат! (сейчас просто решила без контроля калорий попробовать "внутренние часики" Подмигиваю

евгения доронина 20.07.2025 13:09

Интересно, получается планирование питания

Ирина Майская 20.07.2025 13:36

Светлана, я что уже только не пробовала, мне нужен подсчёт, иначе я поправляюсь. Мои "внутренние часики" сломались.

Ирина Майская 20.07.2025 13:37

евгения доронина, пока так получается, незнаю как долго смогу так себя контролировать.

Ирина Майская 20.07.2025 13:39

Иван, я справлюсь сама. 😃 Ещё бы "помощники"сами себе готовили, было бы прекрасно!

Алексей Ремизов 20.07.2025 13:40

Корректировать рацион ужином - нормально. Углеводы надо только по максимуму на период активности - у большинства это утро и день - планировать.

Светлана 20.07.2025 14:07

Ирина,И считайте себе на здоровье, мне помогла пол года я считала ловила усмешку мужа, и сейчас если начну считать, а я начну к зиме ближе, уверена усмешка уже не проскользнет. а если приложу усилий возможно и присоединиться. Внутренние часики. это уже после достигнутого и как бы проверка себя, с контролем веса.
Делайте то, что для вас лучше!

Ирина Майская 20.07.2025 15:35

Светлана, спасибо большое!

Обыкновенная Тупайя 20.07.2025 15:43

Я тоже кайфовала первое время. Потом контроль вымотал. На несколько месяцев забросила. Видимо мозг обрабатывал новую информацию. Сейчас снова взялась. Но сейчас уже не нервничаю, а уже просто ради любопытсва и наблюдений. Сейчас похоже результат не особо важен, а важен процес. Успехов Вам.

Ирина Майская 20.07.2025 16:42

Обыкновенная Тупайя, спасибо. Мне без контроля пока нельзя, вес начинает прибавляться.

Ирина Майская 20.07.2025 16:43

Алексей Ремизов, да, так правильно. Особенно, когда до фига лишнего веса.