Дневник питания и тренировок за 02.08.2025

Мой сегодняшний рацион. На фото обед(гречка, грудка куриная, помидоры домашние, масло кунжутное, руккола)
Всё меня устраивает. Шагов ещё до вечера нашагаю. Яблоки свои и закат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	36	13.4	0.5	0.1	2.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Перец сладкий зеленый (Тушение)	68	16.7	0.8	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	117	14.4	0.7	0	4
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Кабачок (Тушение)	80	17.5	0.5	0.2	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1165	553	30	35	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сыворотка творожная	138	27.6	1.1	0.3	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	48	144.9	5.9	1.6	26.9
Помидор (томат), грунтовый	132	31.7	1.5	0.3	5
Вода	400	0	0	0	0
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Соль 4Life Морская йодированная мелкая	1	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай зеленый Curtis Fresh Mojito	150	6	0	0	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	1278	601	48	18	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Скумбрия атлантическая (Варка)	108	180	16.7	12.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	152	82.1	4.4	3.8	7.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	394	390	25	22	20
Итого за день	2837	1544	103	76	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и побегала ещё, собаку, котов, птицу накормить. 11000 шагов есть. Больше никуда не собираюсь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7.44	7
Количество шагов	11068	11068
Время	60	60

Результаты за день

Дистанция: 7.44 м

Количество шагов: 11068

Время: 60 мин

Цитрамон 02.08.2025 19:33

Какие яблоки красивые! 👍👍👍

Ирина Майская 02.08.2025 20:24

Цитрамон, и ароматные! Правда совсем не хранятся.

Цитрамон 02.08.2025 20:33

Ирина, ну да, ведь ничем не обработанные для долого хранения.

Ирина Майская 02.08.2025 20:35

Цитрамон,да и сорт такой.

Наталья 02.08.2025 21:41

Ирина, это сорт мельба? У меня дерево сильно старое, почти нет урожая, а питомники их не продают почему-то

Ирина Майская 02.08.2025 21:44

Наталья, я даже незнаю какой сорт. Уже больше 20 лет яблоне. Собиралась пропадать, обрезали и у неё вторая жизнь пошла. Веточки молодые и яблок много в этом году.