Дневник питания за 11.12.2022

Всем привет)
Первый день тут)
И это мое питание выходного дня)
Начинаю потихоньку снижать количество жира в организме, надеюсь за зиму скину до 10-12%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	88	39.6	2.6	1.3	4.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	89	165.5	23.6	7.2	0
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Майонез легкий, 22% жирности	13	30.9	0	2.9	1.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Шоколадная паста	12	64.3	1	3.7	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	458	581	33	20	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	48.5	46.1	3.7	0.2	7
Огурец грунтовый	66.2	9.3	0.5	0.1	1.7
Укроп	0.1	0	0	0	0
Пекинская капуста	114	18.2	1.4	0.2	2.3
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Кукуруза, консервы	71.1	41.2	1.6	0.3	8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Шоколадная паста	23	123.3	1.9	7	13
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Гранат	328	236.2	2.3	2	47.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1357	1110	83	26	128

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Яйцо куриное	1.2	94.2	7.6	6.9	0.4
Мука из сорго, цельнозерновая	30	107.7	2.5	1	21
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Перец сладкий красный	117	31.6	1.5	0.1	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	611	494	48	10	49
Итого за день	2426	2186	165	56	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 11.12.2022 20:51

Привет!
Сертифицированный нутрицолог в профиле-звучит!!! Хорошо

А дальше ничего не понятно... Вес, рост, тренировки...
Поэтому просто пожелаю вам удачи в вашем пути. У вас знания и достаточно молодой возраст. Удачи! С улыбкой

Александр 11.12.2022 21:11

Mushkanchik, привет!
Пока не полностью разобрался, как тут что работает)
188/90, 4 тренировки в неделю и 10000 шагов ежедневно)
Спасибо)

Mushkanchik 12.12.2022 14:17

Александр, все нормально, через недельку уже будете как рыба в воде! С улыбкой

Сайт весьма user-friendly, в большинстве случаев ответы на технические вопросы находятся очень быстро методом тыка. Если все же появляются вопросы- спрашивайте прямо в своих публикациях. Здесь очень отзывчивые люди-помогут. С улыбкой

Анна Моррей 12.12.2022 16:09

Майонез, консервы, сахар, полуфабрикаты, лактоза, глютен...Там же фрукты до кучи...🤔🤔🤔
Вам бы самому для начала разобраться со своим рационом. Много пищевого мусора.

Александр 12.12.2022 17:25

Анна Моррей, вот вы просто собрали всё в кучу со своими мифами
Лактоза чем вредна если она у меня усваивается?
Глютен неусваивается только у 1% земли
Майонез и? Если я его хочу я его ем
Можно есть всё что угодно и худеть
Не поддавайтесь мифам и не пишите ерунды

Анна Моррей 12.12.2022 17:36

Александр, спросите у гастроэнтеролога, что вас ждёт на таком меню через лет пять.
Мне, конечно, все равно. Дело ваше.
Ну, раз уж вы позиционируете себя как профессионала, неплохо было бы показать меню с богатым составом и рейтингом.
А не кучу пищевого мусора, политого сверху майонезом. 🤦🏻‍♀️

Алексей 12.12.2022 17:54

Александр, Будьте готовы - здесь не мало людей, которые свято верят в деление еды на "живую" и "мертвую", такие рационы для них - это не питание, а ужас ужасный.