Александр
13.12.2022 18:25
Дневник питания и тренировок за 13.12.2022
Хотел сегодня что-то полезное выкатить, но подумал что как обычно
выльется все это в перепалку 😄
Есть смысл вообще что-то писать тут?
Есть смысл вообще что-то писать тут?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
159
|
277.6 | 23.2 | 20 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
94
|
185.2 | 5.7 | 1.1 | 37.5 |
| Печень трески. Консервы |
18.5
|
113.4 | 0.8 | 12.2 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Итого | 471 | 741 | 34 | 40 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) |
175
|
197.7 | 41.3 | 3.3 | 0.7 |
| Макароны из муки высшего сорта |
94
|
317.7 | 10.3 | 1.2 | 66.3 |
| Итого | 504 | 594 | 55 | 6 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
193
|
139 | 1.4 | 1.2 | 28 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
81
|
159.6 | 4.9 | 1 | 32.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
58
|
114.8 | 16.9 | 4.8 | 0 |
| Итого | 511 | 618 | 29 | 15 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Яблоко |
216
|
101.5 | 0.9 | 0.9 | 21.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 521 | 363 | 34 | 3 | 44 |
| Итого за день | 2007 | 2317 | 153 | 66 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже вошло в привычку регулярно заниматься в тренажерном зале.
Мотивация растёт, веса на штанге растут, жирок топится)
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
10 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
50 |
2010 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
50 |
2280 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
10 |
61 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
45 |
55 |
65 |
2645 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
6 |
63 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
35 |
45 |
50 |
1965 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
25 |
25 |
1200 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
66 |
Вес снаряда |
15 |
22.5 |
30 |
37.5 |
37.5 |
1822 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 11922.5 кг
4
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.12.2022 18:37
👍👋
Галина
13.12.2022 21:57
Вы пишите про себя и люди к вам подтянутся😊
Алексей
13.12.2022 22:03
Так отправляйте в чс перепальщиков, постепенно останутся только те,
кому интересно.
