Александр
14.12.2022 19:02
Рациональный подход к похудению. Часть 1
Всем привет!
Решил написать несколько постов про правильный и рациональный подход к похудению. И себе структурирую информацию в голове, и надеюсь кому-то смогу помочь.
Вижу, что многие девушки, женщины сидящие здесь питаются и пытаются похудеть на 1000 калорий и скорее всего они это делают по незнанию, занижая свою калорийность, скажем условно, с 2000 калорий сразу до 1000.
Поэтому хочется поделиться имеющимися знаниями как это сделать правильно, применять или нет решать вам. Попробую написать простым для понимания.
Решили мы значит начать худеть и перед вводом ограничений делаем вот что.
В течение 7 дней не меняйте своё питание, питайтесь как и раньше, ешьте сладкое, жирное и всё самое любимое, но только теперь всё это взвешиваем и смотрим на упаковке калорийность.
Записываем всё это на листок и считаем сколько за день калорий мы наели (не занижаем калорийность), желательно всё считать в ручную, так как здесь есть не все продукты.
По истечению 7 дней мы получим результаты с которыми уже можно будет работать.
К примеру, возьмём тётю Галю, которая съела такую калорийность:
пн. 1862 ккал, вт. 1599 ккал, ср. 2120 ккал, чт. 1900 ккал, пт. 1687 ккал, сб. 2775 ккал, вс. 2420 ккал.
Складываем все полученные данные и делим на 7.
Получаем среднюю калорийность 2052 ккал.
Так мы получили нашу дневную норму калорий (при условии, что вес за 7 дней не изменился).
Вот от этой цифры уже можно отталкиваться и на начальном этапе даже не снижая калорийности можно терять лишние килограммы, но про это уже в следующей части, при условии что это кому-то будет интересно
Решил написать несколько постов про правильный и рациональный подход к похудению. И себе структурирую информацию в голове, и надеюсь кому-то смогу помочь.
Вижу, что многие девушки, женщины сидящие здесь питаются и пытаются похудеть на 1000 калорий и скорее всего они это делают по незнанию, занижая свою калорийность, скажем условно, с 2000 калорий сразу до 1000.
Поэтому хочется поделиться имеющимися знаниями как это сделать правильно, применять или нет решать вам. Попробую написать простым для понимания.
Решили мы значит начать худеть и перед вводом ограничений делаем вот что.
В течение 7 дней не меняйте своё питание, питайтесь как и раньше, ешьте сладкое, жирное и всё самое любимое, но только теперь всё это взвешиваем и смотрим на упаковке калорийность.
Записываем всё это на листок и считаем сколько за день калорий мы наели (не занижаем калорийность), желательно всё считать в ручную, так как здесь есть не все продукты.
По истечению 7 дней мы получим результаты с которыми уже можно будет работать.
К примеру, возьмём тётю Галю, которая съела такую калорийность:
пн. 1862 ккал, вт. 1599 ккал, ср. 2120 ккал, чт. 1900 ккал, пт. 1687 ккал, сб. 2775 ккал, вс. 2420 ккал.
Складываем все полученные данные и делим на 7.
Получаем среднюю калорийность 2052 ккал.
Так мы получили нашу дневную норму калорий (при условии, что вес за 7 дней не изменился).
Вот от этой цифры уже можно отталкиваться и на начальном этапе даже не снижая калорийности можно терять лишние килограммы, но про это уже в следующей части, при условии что это кому-то будет интересно
15
89
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 19:30
Если эта тетя ела всегда так, худеть она не начнет, если не
уменьшит калораж для начала хоть на 250 ккал
Мария
14.12.2022 19:30
Метод алиментарной калориметрии - самый грамотный и верный из всех
существующих по подсчету текущего обмена веществ
Мария
14.12.2022 19:31
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вы чуть чуть опередили Александра, думаю он написал бы
это позже в следующих постах)
Прежде чем урезать калораж, нужно знать текущий обмен веществ.
Прежде чем урезать калораж, нужно знать текущий обмен веществ.
Алексей
14.12.2022 19:33
Не обязательно вручную, здесь можно внести любой свой продукт или
аналогичный с близкими кбжу.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 19:38
Мария,
может было б и так, но пока из поста следует, что если записать за
неделю что ел, и дальше так питаться, худеть может и так
начнешь.
С чего бы это.
Чел сюда приходит от того, что толстел на этом калораже, после подсчета худеть не станет.
Но выяснить, что ел, и что урезать, это подход верный. Ел всегда 3000 ккал, на 2500 однозначно начнешь худеть
С чего бы это.
Чел сюда приходит от того, что толстел на этом калораже, после подсчета худеть не станет.
Но выяснить, что ел, и что урезать, это подход верный. Ел всегда 3000 ккал, на 2500 однозначно начнешь худеть
Александр
14.12.2022 19:43
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я написал что если питаться на ту же калорийность можно
начать худеть, я не писал что нужно продолжать питаться также, плюс
к этому есть ещё некоторые факторы
Александр
14.12.2022 19:44
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), и также я сделал поправку, что человек за эти 7 дней не
изменил свой вес
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 19:45
Александр, а, ну если продукты иные
использовать, возможно.
mefody
14.12.2022 19:47
Посты можно и в два-три раза подлиннее, кмк будет всё ещё
читабельно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 19:47
Александр, ну, 7 дней срок малый. Это
может случиться недосып, стресс, ПМС. Срок бы надо больше.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 19:48
знаток,
можно верить
Александр
14.12.2022 19:49
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), по хорошему дней 15, но по сути можно и 7 обойтись
mefody
14.12.2022 19:54
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), дай человеку хоть главку закончить, нафига каждый абзац
обсуждать
Елена М
14.12.2022 20:09
Это если он записывал и вес не менялся. А если увеличивался ? Или
по калорийности вроде нормально, но сплошь одни углеводы...
Кристина
14.12.2022 20:12
Это пересказ курса похудения, который есть здесь на сайте? 🙂 Так
разработчики уже давным давно всю эту сверхсекретную информацию
выложили. Другое дело, что не все читают 🙃
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 20:24
Александр, вот так 80% пользователей и
не читают, потом вопросы в ленте задают о том, о чем им разжевали
разработчики. А некоторые читают, но упорно на 1000 кал изобретают
велосипед.
Александр
14.12.2022 20:26
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), видимо зря я только время теряю на эти писанины)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 20:28
Александр, ничто в этом мире не зря. Но
прочитайте таки статьи сайта. Лишним не будет точно.
И я тоже пишу, пишу.. И даже иногда это кому то пригождается. Вот и славно.
И я тоже пишу, пишу.. И даже иногда это кому то пригождается. Вот и славно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 20:28
Александр, чё, сдаёмся досрочно? Это зря
Елена М
14.12.2022 20:29
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), большей частью не читают. Поскольку когда идёт процесс
расчёта твоего курса похудения, там выделено, что Вы не должны
употреблять менее такого то количества...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 20:38
Елена М,
а попробуйте поговорить с такими. Я, грешна, тоже зашла на сайт, и
урезала рацион, так меня уму разуму напинали пинками, быстренько
перестроилась. Но есть подкованные себе на уме, и меньше 1000 кк, а
они сытые чуть не лопнули уже.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 20:40
Александр, ох, ну в жизни то мало кто
хочет слышать эту информацию, хоть и полезно. Это жизнь такая, чему
удивляться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 20:41
mefodi
жжёт
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 20:42
Александр, а вы себе нагрузку может
неверно определили?
Елена М
14.12.2022 20:47
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да я иной раз пытаюсь вразумить, что стайер и спринтер
по разному силу расходует. И если ты вышел/ вышла со 100кг на
длинную дистанцию, то нет смысла себя ухайдокать сразу. Мягше надо,
тише и деликатнее. Но слышат ли? Это уж их проблемы...Предупреждён,
значит вооружён
Александр
14.12.2022 20:48
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я просто раньше был любитель попробовать тоже всякую
дичь и 1200 калорий ел и на кето сидел)
метаболизм немного сдулся, на 2300 довольно комфортно себя чувствую, осталось только фрукты убавить в рационе и добавить сложных углеводов
метаболизм немного сдулся, на 2300 довольно комфортно себя чувствую, осталось только фрукты убавить в рационе и добавить сложных углеводов
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 20:52
Елена М,
не слышат очень часто. Я уже и говорить не хочу.. Читаю, "попкорн
жую", наблюдаю.
Елена М
14.12.2022 20:54
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да я уже вошла в фазу, что тут вообще просто наблюдать
буду...Как обезьяна на дереве
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 21:01
Елена М,
таки да.. Тоже до этого дошла. Вроде хочешь помочь, а хамство в
ответ получала. Оно мне надо? Танцы на граблях для кого то ж
существуют🤣
Dasha.W
14.12.2022 22:58
Очень интересная инфа, спасибо
Злая Ëлка
14.12.2022 23:15
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), "иногда" - это скромно сказано. Как минимум полфорума
уже на творожных желешках сидит плотно😍
Злая Ëлка
14.12.2022 23:16
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), не понятно только, как они до этого свои лишние кг
налопали, если на 1000ккал уже чуть ли не лопаются, вот загадка
тысячилетия😁 пухнут от голода, не иначе)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 02:45
Злая
Ëлка, ну да, точно. Мужчинка у нас на кето пузо скачивает
который, прямо эйфория у него и .. Как раньше ел, сразу разучился..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 02:48
Злая
Ëлка, 🤣, ну хоть что полезное от меня вышло. Сегодня только
новую порцию на три дня приготовила. Жду уже утра, чтоб заточить!
Галина
15.12.2022 07:45
Так вроде все это же пишут в вводном курсе на данном сайте.
Олеся Старожил МЗР
15.12.2022 08:06
Тем, кто тут первый раз, может и пригодится. Но растягивать это
удовольствие тоже не стоит. А то можно до финиша не дойти по
причине потери мотивации. Потом снова отожрешься и снова придешь
худеть. Замкнутый круг.
Злая Ëлка
15.12.2022 11:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну кетозники все отмечают, что есть не хотят, так что
всё же они - отдельный случай. Но тот, о котором Вы упомянули и
правда очень воодушевлен, даже немного завидно(в хорошем смысле))))
Мне состояние воодушевления очень нравится, жаль, что чем старше,
тем реже что-то так воодушевляет.
Я скорее имела ввиду тех, кто на стандартном питании и очень занижает калорийность, впахивает в зале, и говорит, что всё ок, так и надо. Мне вот после тренировки обычно хочется есть по-волчьи😁
Я скорее имела ввиду тех, кто на стандартном питании и очень занижает калорийность, впахивает в зале, и говорит, что всё ок, так и надо. Мне вот после тренировки обычно хочется есть по-волчьи😁
Злая Ëлка
15.12.2022 11:42
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), и я, и я)))) я больше всего прониклась чёрная смородина
+ банан, и желатина не много, что бы было состояние суфле) сегодня
вот завтрак дополнила этой вкусняшкой и Вас вспоминала добрым
словом)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 12:00
Злая
Ëлка, я добавляла две ложки какао сегодня, ну тоже вариант,
прямо шоколадный привкус 
Mushkanchik
15.12.2022 12:01
А другая
половина- на вариациях овсяноблина
Злая Ëлка
15.12.2022 12:04
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), тоже нужно будет с какао попробовать)
Злая Ëлка
15.12.2022 12:04
Mushkanchik, точно!)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 12:06
Mushkanchik, благодарю🙏 на добром слове
Mushkanchik
15.12.2022 12:07
Александр, присоединяюсь. Тема, которую
предложила @Злая Елка, очень интересная. Напишите, как
специалист , про то, как вы рассчитываете калорийность
ПРАВИЛьНО. )
Saadi
15.12.2022 12:13
Олеся
Старожил МЗР,ускорять процесс не стоит. Полно тут примеров с
рационом в 1000кк , быстро скинули и потом обратно набрали.
Mushkanchik
15.12.2022 12:13
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),ой, Галина, это я вас благодарю! Потому что из за вас я
поняла, что и приготовленное может быть не только вкусно, но и
полезно, и самое главное- легко- и
быстроприготавливаемое.
Александр
15.12.2022 12:48
Mushkanchik, ну так вроде пост как раз
таки про то как правильно это сделать ))
Конечно все равно цифры будут ориентировочные, но более конкретную цифру врятли можно получить, если только биопеданс)
Конечно все равно цифры будут ориентировочные, но более конкретную цифру врятли можно получить, если только биопеданс)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 12:57
Mushkanchik, я человек в каком-то плане
ленивый, хоть все смеются над этим моим определением. Тогда
правильнее, я оптимизатор неплохой, потому ищу способы меньшими
временными и прочими затратами добиваться нужного результата. Вот и
изобретаю потихоньку. Хлебоблинчики начал и муж усиленно кушать.
Это радует, там полезняшек много, а хранится хорошо в холодильнике
стопочка. И желе так же.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 13:51
Александр, к сожалению, нет тех докторов
и специалистов по питанию, что учтут всё. Даже если сильно захотят,
всё учесть нельзя
Ника
15.12.2022 14:05
Ника, ну
таки я вам отвечу, раз вы молчите.
1 фактор - задержка воды в организме.
2 - фактор несоответствие реального КБЖУ - калорийности на упаковке.
Но и тут есть возможность их нивелировать.
Исчо раз повторюсь : скурпулезность, честность, время.
И своевременная замена батареек в весах)))
1 фактор - задержка воды в организме.
2 - фактор несоответствие реального КБЖУ - калорийности на упаковке.
Но и тут есть возможность их нивелировать.
Исчо раз повторюсь : скурпулезность, честность, время.
И своевременная замена батареек в весах)))
Елена М
15.12.2022 14:17
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), все люди лгут
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 14:21
Елена М,
и всех жаба душит, но степени разные
Елена М
15.12.2022 14:26
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ой, меня то как душит. Я же всем и говорю, что меня
худеть заставляет жаба. Как только перестаю влезать в любимые вещи,
сразу начинаю скидывать килотонны
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 14:27
Елена М,
💯%
Злая Ëлка
15.12.2022 16:40
Александр, ну вот смотрите, Вы
предлагаете неделю кушать, записывать, а потом вывести среднее
арифметическое. Но, вот у Вас, как у мужчины, водичка в организме
не скачет в зависимости от цикла, а я могу в начале недели вестить
на 2 кг меньше, чем в конце, хоть буду на дефиците. А если ещё в
конце недели шлифану рацион солёной рыбой, то и на все 3кг. И будь
я неподготовленным пользователем Вашего метода, я б прифигела,
увидев такой результат.
Выходит, мне недели не достаточно. И двух недостаточно, месяц минимум мне нужно записывать, и тогда, возможно, если, при условии, что я не буду поправляться, выведется моя средняя калорийность поддержания. А если вдруг буду? Это я к тому, что с формулой расчёта калорийности как-то вроде поменьше возни то выходит.
Выходит, мне недели не достаточно. И двух недостаточно, месяц минимум мне нужно записывать, и тогда, возможно, если, при условии, что я не буду поправляться, выведется моя средняя калорийность поддержания. А если вдруг буду? Это я к тому, что с формулой расчёта калорийности как-то вроде поменьше возни то выходит.
Ольга (Свидетели Кота)
15.12.2022 17:32
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ага, мне вот интересно, он до конца жизни на 800 ккал
будет сидеть)))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 17:35
Ольга
(Свидетели Кота), да нет, сбросит и дальше как получится. Все
мы так..
Ольга (Свидетели Кота)
15.12.2022 17:39
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот об этом "как получится" обычно не хотят думать,
когда в такой эйфории от быстрого ухода веса...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 18:24
Ольга
(Свидетели Кота), а мы дууууумаем жеж
Ольга (Свидетели Кота)
15.12.2022 18:32
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), и это праильно! 👍🏻
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 18:32
Александр, азбука. Месяц ешь по совету
программы, видишь результат, добавляешь или убавляешь.
Часто неправильно нагрузку определяют. Бжу баланс в сторону углей сильно сдвигают.
Человек думающий и наблюдательный выведет свою формулу. Если туп как дерево, его ногами всю жизнь диетологи и врачи ходить не смогут.
Часто неправильно нагрузку определяют. Бжу баланс в сторону углей сильно сдвигают.
Человек думающий и наблюдательный выведет свою формулу. Если туп как дерево, его ногами всю жизнь диетологи и врачи ходить не смогут.
Олеся Старожил МЗР
15.12.2022 18:50
Saadi,
затягивать тоже не стоит. Кончается терпение, мотивация. И люди
снова здесь.
Mushkanchik
15.12.2022 19:07
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), 
. За мной пока
что просто наблюдают. А я, как ленивый в квадрате, нагло списываю
рецеты у оптимизаторов . 
. За мной пока
что просто наблюдают. А я, как ленивый в квадрате, нагло списываю
рецеты у оптимизаторов .
Елена М
15.12.2022 19:12
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да. Тоже заметила, что программа сильно двигает в угли.
Сделала в итоге свою
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2022 19:22
Елена М,
на сохранении сбалансированная сразу углями керак по голове..
Зачем.. Это на массе кашу едят поварёшками, я не могу
Елена М
15.12.2022 19:50
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я вообще не могу. Ну максимум 100 гр гречки или булгура
на гарнир, к мясууу
