Александр
15.12.2022 20:00
Дневник питания и тренировок за 15.12.2022
Хотел ещё сегодня пост написать, сел, но как-то настроение не
боевое, не смог собрать мысли в кучу. Завтра, надеюсь
получится)
Свежая клубничка и брауни самое то для поднятия настроения)
Свежая клубничка и брауни самое то для поднятия настроения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1.5
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Шоколадная паста |
23
|
123.3 | 1.9 | 7 | 13 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 491 | 552 | 23 | 25 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
253
|
241.3 | 54.9 | 2 | 1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
91.5
|
309.3 | 10.1 | 1.2 | 64.5 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
12
|
27.7 | 0 | 2.3 | 1.9 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Зефир |
17
|
55.4 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
8
|
43.4 | 0.3 | 2.4 | 5 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Айва |
157
|
75.4 | 0.9 | 0.8 | 15.1 |
| Итого | 795 | 836 | 71 | 10 | 112 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
72
|
141.8 | 4.4 | 0.9 | 28.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
81
|
77.2 | 17.6 | 0.6 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Горчица столовая |
18
|
25.7 | 1.8 | 1 | 2.3 |
| Цветная капуста |
70
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
38
|
8.4 | 0.8 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Брауни |
120
|
353.4 | 4.4 | 8 | 62.8 |
| Итого | 634 | 668 | 33 | 12 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
135
|
148.5 | 29.7 | 0.8 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
110
|
62.7 | 4.5 | 1.7 | 6.5 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 355 | 256 | 35 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2275 | 2313 | 164 | 50 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая утренняя тренировка + к этому 16000 шагов
Тренировка №1
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
3000 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
25 |
1140 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
37.5 |
45 |
52.5 |
60 |
3375 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
15 |
22.5 |
30 |
30 |
37.5 |
1665 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
40 |
40 |
3600 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 12780 кг
3
1
mefody
15.12.2022 20:06
Да нет нужды спешить, Александр. Ждите вдохновения.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
