Дневник питания и тренировок за 03.12.2013
Вчера были качественные приседы. Чувствую квадрицепсы, ягодичные,
приводящие.
--
Вставая с кровати после утреннего пробуждения понял, что вчерашними приседаниями достигнута очень качественная проработка целевых групп мышц. Охая а ахая, с большим трудом преодолев трудности подъема, и с невероятными усилиями выполнив утренний традиционный присед, с упором руками на боковые стены в туалетной комнате, добрался до весов.
Результат взвешивания: М=88,4кг. Δ=+1,9кг.
Права была Оксана Oxygen, утверждая, что интенсивный тренинг может привести к задержке воды в тренируемой группе мышц, вызывая своего рода отек последних.
Цель достигнута:
1. Опытным путем подтвердил теорию на практике;
2. Выполнил очередной этап Дневника тренировок 3 подхода * 10 повторений * 115 кг;
3. Получил положительную оценку тренера и восторженные взгляды двух очаровательниц представительниц тренажерного зала
--
Вставая с кровати после утреннего пробуждения понял, что вчерашними приседаниями достигнута очень качественная проработка целевых групп мышц. Охая а ахая, с большим трудом преодолев трудности подъема, и с невероятными усилиями выполнив утренний традиционный присед, с упором руками на боковые стены в туалетной комнате, добрался до весов.
Результат взвешивания: М=88,4кг. Δ=+1,9кг.
Права была Оксана Oxygen, утверждая, что интенсивный тренинг может привести к задержке воды в тренируемой группе мышц, вызывая своего рода отек последних.
Цель достигнута:
1. Опытным путем подтвердил теорию на практике;
2. Выполнил очередной этап Дневника тренировок 3 подхода * 10 повторений * 115 кг;
3. Получил положительную оценку тренера и восторженные взгляды двух очаровательниц представительниц тренажерного зала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| Creatine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| D-Аспарагиновая кислота |
1
|
12.5 | 3.1 | 0 | 0 |
| пыльца цветочная |
10
|
34 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| греча с маслом |
430
|
418 | 15.9 | 7.3 | 72.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
215
|
116.1 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| Хек (Припускание) |
172
|
126.8 | 24.6 | 3.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
139
|
22.2 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
80
|
204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Итого | 1762 | 1344 | 86.3 | 20.5 | 197.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яблоко |
370
|
173.9 | 1.5 | 1.5 | 36.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
134
|
72.4 | 3.9 | 3.4 | 6.4 |
| Творог 4% жирности |
241
|
327.8 | 50.6 | 9.6 | 7.2 |
| Итого | 757 | 646.1 | 58.5 | 20.8 | 51.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
782
|
414.5 | 22.7 | 19.6 | 31.3 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Итого | 1134 | 819.8 | 30.1 | 21 | 119.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Морковь |
96
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Пекинская капуста |
129
|
20.6 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
125
|
209.1 | 19.6 | 14.5 | 0 |
| Итого | 450 | 420.4 | 35.1 | 26.4 | 9.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
285
|
151.1 | 8.3 | 7.1 | 11.4 |
| Творог 4% жирности |
208
|
282.9 | 43.7 | 8.3 | 6.2 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
472
|
250.2 | 13.7 | 11.8 | 18.9 |
| Итого | 1315 | 848.6 | 67 | 28.6 | 70.8 |
| Итого за день | 5418 | 3973.5 | 274.4 | 113.5 | 437 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276.9 ккал
Время: 20 мин
6
17
Ольга
05.12.2013 12:23
Это почти полтора твоего веса - считай повезло, что добрался до
ванны вертикально, а не ползком
Девчонки они такие, козырнул - и красавец, а как потом - знать не
обязательно. Так,
замотивировал меня на увеличение веса штанги, хотя моя группа этих
мышц отошла только сегодня
Женя, а велосипед -тренажер или прямо настоящий? Дороги позволяют?
Девчонки они такие, козырнул - и красавец, а как потом - знать не
обязательно. Так,
замотивировал меня на увеличение веса штанги, хотя моя группа этих
мышц отошла только сегодня
Женя, а велосипед -тренажер или прямо настоящий? Дороги позволяют? 
Конечно настоящий!
Правда пришлось дополнительно потратиться на зимнюю экипировку, зато сейчас - как в лимузине, комфортно и тепло. И из соображений безопасности: огоньки, фары, катафоты.
Тренажер тоже будет, когда выпадет снег и передвижение на вело станет просто невозможно/очень опасно, но пока он еще в производстве.
Правда пришлось дополнительно потратиться на зимнюю экипировку, зато сейчас - как в лимузине, комфортно и тепло. И из соображений безопасности: огоньки, фары, катафоты.
Тренажер тоже будет, когда выпадет снег и передвижение на вело станет просто невозможно/очень опасно, но пока он еще в производстве.
Ольга
05.12.2013 13:09
Я как на мокрой дороге навернулась - страшно! Интересно, а
шипованная резина на вело есть?
Наталья
05.12.2013 13:52
какие ж вы молодцы.... а я вот, снег, слякоть - беееее...не
побегу....
Мила
05.12.2013 16:24
Ребята, киньте в меня ссылкой на Воркаут, или как он там......а то
я какая то отсталая от коллектива)))))
Ольга
05.12.2013 17:17
http://ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut-3-0-poleznyie-ssyilki
- начинай с любого года. Получишь удовольствие и отличный
результат, гарантирую.
Ольга
05.12.2013 17:18
Утренние омовения, надо понимать, продолжаются?
Наталья
05.12.2013 17:24
оо, я такая мерзлячка, ни в жисть...хотя у меня было однажды, снег
шел крупными хлопьями, но было около 0, че-то так погода
впечатлила, бегала по набережной час или полтора, прям душевно...
Ольга
05.12.2013 17:27
Это душа пела и в полет стремилась
Наталья
05.12.2013 17:29
ага, видимо)))
С утренними омовениями все неоднозначно.
Да, конечно, как без них! Это такой заряд!, в т.ч. и анаболических гормонов, что железный тренинг (мое личное мнение) просто отдыхает. Энергетические затраты организма возросли на 600-1000кКал и т.д.
НО
как выяснилось, что моим самым слабым звеном оказался собственный ЖКТ, возможности которого ограничены (без поддержки инзимами-мизимами) на уровне 4500-5000кКал здоровой еды, если не есть ночью. Посему ПРИХОДИТСЯ снижать холодовые нагрузки (через день) с целью экономии энергии и из этих же соображений значительно снижена аэробная составляющая тренинга.
Да, конечно, как без них! Это такой заряд!, в т.ч. и анаболических гормонов, что железный тренинг (мое личное мнение) просто отдыхает. Энергетические затраты организма возросли на 600-1000кКал и т.д.
НО
как выяснилось, что моим самым слабым звеном оказался собственный ЖКТ, возможности которого ограничены (без поддержки инзимами-мизимами) на уровне 4500-5000кКал здоровой еды, если не есть ночью. Посему ПРИХОДИТСЯ снижать холодовые нагрузки (через день) с целью экономии энергии и из этих же соображений значительно снижена аэробная составляющая тренинга.
Мила
05.12.2013 18:54
посмотрела, вдохновилась. где взять турник?
Ольга
05.12.2013 18:57
В магазине спорттоваров. Я первый месяц "подтягивалась" от
вертикальной опоры, те.е от дверного косяка. Пока ищешь турник -
можно так делать. Потом австралийские подтягивания делала. Ты
повнимательнее почитай, поброди по статьям.
Мила
05.12.2013 22:33
спасибо, а то я думала а улице заниматься, а там темно и страшно)))
Ознакомилась с программой 100 дней. Скорее да, чем
нет
Ольга
06.12.2013 06:42
У нас свободная страна, занимайся, где хочешь
