07.12.2013 01:41

Дневник питания и тренировок за 06.12.2013

Весь сегодняшний день изо всех сил старался достичь калорийности рациона в 5000 кКал, соблюдая принципы ПП.
Взял хороший старт по калорийности на завтраках, не пропустил ни одного кормления, даже заменил любимые яблоки на нелюбимые, но более калорийные бананы, а результат:
4500 кКал, поздний вечер, жрать больше не могу категорически, я до краев переполнен непереработанной едой и как в таком состоянии ложиться спать?...
В общем, вечер принес совсем не те результаты, которые ожидал.
Мало того, что уперся в потолок по калорийности вечером, еще и утром заморозки добавили энергозатрат на поиски пляжа без льда на поверхности воды...
А может быть попробовать часть творога заменить на рыбу, которая усваивается побыстрее?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	1	130	24	2	3
Creatine	1	20	5	0	0
D-Аспарагиновая кислота	1	12.5	3.1	0	0
пыльца цветочная	10	34	0.2	0	8.3
греча с маслом	314	305.2	11.6	5.3	52.8
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Морковь	151	52.9	2	0.2	10.4
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	1469	1202.7	65.3	22.5	179.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Куриная грудка (филе)	204	230.5	48.1	3.9	0.8
греча с маслом	250	243	9.3	4.3	42
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	134	72.4	3.9	3.4	6.4
Чернослив (слива сушеная)	65	166.4	1.5	0.5	37.4
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Свекла	141	59.2	2.1	0.1	12.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	114	26.2	2.1	0.1	3.4
Итого	1178	979.7	69.5	13.4	141.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	285	134	1.1	1.1	27.9
Грейпфрут	320	112	2.2	0.6	20.8
пыльца цветочная	10	34	0.2	0	8.3
Творог 4% жирности	225	306	47.3	9	6.8
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1354	695.4	52.5	11.4	87.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	615	446.1	11.8	2.4	94.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	282	152.3	8.2	7.1	13.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1097	598.3	20	9.5	107.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	225	306	47.3	9	6.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Чернослив (слива сушеная)	66	169	1.5	0.5	38
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	548	602.9	52.3	12.6	64.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	145	277	26.1	19.1	0
Лук репчатый	88	36.1	1.2	0.2	7.2
Свекла	133	55.9	2	0.1	11.7
Кефир 2,5% жирности	286	151.6	8.3	7.2	11.4
Итого	652	520.5	37.6	26.6	30.4
Итого за день	6298	4449.6	293.8	90.8	591.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Холодовая нагрузка. Вода +(2-3) град.С

	1	Итог
Время	1	1

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 562.3 ккал

Время: 46 мин

Ольга 07.12.2013 08:13

Может и заменить. Несколько раз читала здесь, как девчонки жаловались - тяжко после творога, но еще никто ни пожаловался на рыбу. Женя, а орехи - слишком жиров много?

07.12.2013 11:17

Спасибо, Оль. Твое мнение по поводу рыбы добавляет мне уверенности в возможности преодолении порога калорийности. А орехи присутствуют как основной источник ω-6. Вчерашний день исключение - все закончилось, но уже исправился С улыбкой

. Свою норму в 100 г жиров в сутки недоедаю в редких случаях.

Ната 07.12.2013 22:28

Да, на ночь с таким набитым желудком и не заснёшь! С улыбкой

А рыбку в микроволновке припусти, с укропом, душистым перцем, кусочком лаврушки- вкуснятина будет! А если хочешь запах рыбы отбить- посыпь сухим орегано.

Владимир 08.12.2013 14:57

Попробуй не жевать, тогда съешь больше калорий и аппетит будет, правда желудку будет сложно )))

08.12.2013 17:53

Оля, Ната, спасибо! Рыба - беспроигрышный вариант, намного быстрее и проще с точки зрения усвоения чем творог. Чувствую, появляется резерв ≈500ккал. Это радует.
Ну и тебе, Владимир Буртасов, огромное спасибо. Добрый ты, однако Широкая улыбка

Анна 08.12.2013 18:20

Я калории орешками добираю.))

08.12.2013 18:26

Орешки это замечательно, но в орехах основная энергетическая ценность за счет жиров, а у меня задача повысить калорийность рациона за счет сложных углеводов.