Дневник питания и тренировок за 17.12.2013
Привет, друзья!
Совершенно недавно поговорили о шипованных покрышках на вел.
И вот вчера сбылась мечта идиота! - приобрел 2 совершенно замечательных Покрышки 29x2.25 Schwalbe ICE SPIKER PRO Evo с 402 карбид-вольфрамовыми шипами на каждой и стоимостью в треть велосипеда.
Конечно, переполняющая меня радость от приобретения, послужила мощнейшим мотиватором для поиска обледенелых или заснеженных участков дорог, но благодаря легкой морозной погоде, периодически сменяемой кратковременными оттепелями, снег и остатки льда окончательно сублимировали/расстаяли и сегодняшнее утро меня встретило до безобразия сухими безупречно нескользкими дорогами, необледенелыми лесными тропами и идеально ровным застывшим зеркалом прогулочного канала с 20÷30 рыбаками, открывающими сезон зимней рыбалки.
Предварительно уточнив у рыбаков толщину льда, которая оказалась 5÷8см, легонько попрыгав на нем, и окончательно убедившись в совершенной собственной безопасности и безопасности байка, я осторожно с характерным хрустом вгрызающихся в поверхность льда шипов, выехал на лед и, проехав несколько десятков метров вдоль берега, где глубина подо льдом не должна превышать 1÷1,5 метров, уверенно взял курс на середину водоема, и , набирая скорость шумно поехал вдоль канала, видя недоумевающие/удивленные лица рыбаков, которые отрывали свой взгляд от лунки, стараясь понять причину стремительно приближающегося шума.
В общем сегодня поприкалывался вволю.
Длина сравнительно безопасного участка канала составила около 2÷3 км, дальше подозрительные места с незамерзшими участками и понимание того, что под тоненьким льдом еще достаточно много воды 4÷8м с температурой около 0÷3ºС. Даже страшно не за себя, а вот ответственность за байк, который подставил свое плечо/седло под меня, не позволила продолжить движение в сторону р. Днепр, к месту начала прогулочного канала.
Завтра-послезавтра скорее всего все растает, но останутся воспоминания, адреналин+норадреналин, восторг, шум шипов и фантазия, которая начнет набрасывать-прокладывать-прикидывать новые виртуальные маршруты.
Совершенно недавно поговорили о шипованных покрышках на вел.
И вот вчера сбылась мечта идиота! - приобрел 2 совершенно замечательных Покрышки 29x2.25 Schwalbe ICE SPIKER PRO Evo с 402 карбид-вольфрамовыми шипами на каждой и стоимостью в треть велосипеда.
Конечно, переполняющая меня радость от приобретения, послужила мощнейшим мотиватором для поиска обледенелых или заснеженных участков дорог, но благодаря легкой морозной погоде, периодически сменяемой кратковременными оттепелями, снег и остатки льда окончательно сублимировали/расстаяли и сегодняшнее утро меня встретило до безобразия сухими безупречно нескользкими дорогами, необледенелыми лесными тропами и идеально ровным застывшим зеркалом прогулочного канала с 20÷30 рыбаками, открывающими сезон зимней рыбалки.
Предварительно уточнив у рыбаков толщину льда, которая оказалась 5÷8см, легонько попрыгав на нем, и окончательно убедившись в совершенной собственной безопасности и безопасности байка, я осторожно с характерным хрустом вгрызающихся в поверхность льда шипов, выехал на лед и, проехав несколько десятков метров вдоль берега, где глубина подо льдом не должна превышать 1÷1,5 метров, уверенно взял курс на середину водоема, и , набирая скорость шумно поехал вдоль канала, видя недоумевающие/удивленные лица рыбаков, которые отрывали свой взгляд от лунки, стараясь понять причину стремительно приближающегося шума.
В общем сегодня поприкалывался вволю.
Длина сравнительно безопасного участка канала составила около 2÷3 км, дальше подозрительные места с незамерзшими участками и понимание того, что под тоненьким льдом еще достаточно много воды 4÷8м с температурой около 0÷3ºС. Даже страшно не за себя, а вот ответственность за байк, который подставил свое плечо/седло под меня, не позволила продолжить движение в сторону р. Днепр, к месту начала прогулочного канала.
Завтра-послезавтра скорее всего все растает, но останутся воспоминания, адреналин+норадреналин, восторг, шум шипов и фантазия, которая начнет набрасывать-прокладывать-прикидывать новые виртуальные маршруты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Creatine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| D-Аспарагиновая кислота |
1
|
12.5 | 3.1 | 0 | 0 |
| L - Glutamine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
2
|
0.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Xtend (13,9g) |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| пыльца цветочная |
10
|
34 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| греча с маслом |
425
|
413.1 | 15.7 | 7.2 | 71.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
252
|
136.1 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
69
|
176.6 | 1.6 | 0.5 | 39.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
55
|
12.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
104
|
129 | 24.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 1907 | 1111.9 | 75.6 | 17.6 | 157.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
550
|
368.5 | 15.4 | 22 | 23.1 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
2
|
0.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| xtend (5g) |
3
|
43.2 | 10.8 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| пыльца цветочная |
20
|
67.9 | 0.4 | 0 | 16.6 |
| Creatine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| D-Аспарагиновая кислота |
1
|
12.5 | 3.1 | 0 | 0 |
| L - Glutamine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 1798 | 741.9 | 40.7 | 22.8 | 88.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
110
|
136.4 | 26 | 2.8 | 0 |
| Банан |
263
|
252.5 | 3.9 | 1.3 | 55.2 |
| рис+дикий |
213
|
232.6 | 4.7 | 1.9 | 49.2 |
| греча с маслом |
395
|
383.9 | 14.6 | 6.7 | 66.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
203
|
109.6 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1364 | 1199.6 | 55.8 | 18.6 | 198.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| греча с маслом |
400
|
388.8 | 14.8 | 6.8 | 67.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
205
|
110.7 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1434 | 903.6 | 32.9 | 19.5 | 146.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
174
|
125.3 | 1.2 | 1 | 25.2 |
| Творог 4% жирности |
156
|
212.2 | 32.8 | 6.2 | 4.7 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
273
|
144.7 | 7.9 | 6.8 | 10.9 |
| Итого | 773 | 562 | 42.6 | 14.8 | 57.5 |
| Итого за день | 7276 | 4518.7 | 247.6 | 93.1 | 648.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 927.5 ккал
Время: 125 мин
10
31
Ольга
17.12.2013 19:57
Женя, просто услышала "характерный хруст вгрызающихся в поверхность
льда шипов". Да вы поэт, батенька
Навел шороха от души и для души! Я знаю, что ты человек аккуратный,
но все же от себя лично - будь еще аккуратнее, байк-то - он
железный, и их на заводе потоком делают, а хороших людей, увы не
так много, работа штучная
Очень рада за тебя и поздравляю с удачной покупкой и применением!
Навел шороха от души и для души! Я знаю, что ты человек аккуратный,
но все же от себя лично - будь еще аккуратнее, байк-то - он
железный, и их на заводе потоком делают, а хороших людей, увы не
так много, работа штучная
Очень рада за тебя и поздравляю с удачной покупкой и применением! 
Ольга
17.12.2013 20:39
Кстати о плавании - в связи со льдом как дела обстоят?
Ната
17.12.2013 20:54
Круто рванул! Ну пацан- пацаном (сказала я с любовью) !
Ольга
17.12.2013 21:23
Тряханул всех: и рыбаков и песиков! Красавец!
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
17.12.2013 22:40
Читала как поэму!!!!!!! Как в живую увидела!!! и испытала зависть и
страх!!!! Зависть белая, завидую чувству восторга, а страх...ну
ужасно боюсь плохо замерзших водоемов!!!! Ты уж там поосторожней
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
18.12.2013 01:16
Ага, главное без железного коня
Ольга
18.12.2013 06:47
Только до этого не замерзшего места надо добраться по льду
уменьшающейся толщины. А-а-а, ты пошутил, а я повелась
И все-таки я нашел это чудо природы!
Как я уже рассказывал выше, Энергодарский прогулочный канал - искусственный водоем, заключенный в железобетон в районе городской набережной, а ближе к своему началу с преимущественно песчаными берегами, в прибрежной зоне поросшими кустарником, чуть дальше - сосновый лес, ≈ ровесник Энергодару, лет 30÷40. Канал берет свое начало в Каховском водохранилище (нижн. течение р. Днепр). Уровень поддерживается плотиной Каховской ГЭС.
По состоянию на сегодняшнее утро на поверхности практически всего канала, благодаря легким морозам, образовался достаточно крепкий лед, уверенно выдерживающий (в зоне упругой деформации) статические нагрузки, создаваемые одиноким средним пешеходом/велосипедистом,
НО!
Да здравствует коллективный разум! Благодаря вчерашним комментам Ольги и Елены и собственным умозаключениям сегодня утром мной в совершенно непримечательном месте этого самого канала были обнаружены две не замерзших области продольной формы в виде полуовала, прилегающих своими основаниями к противоположным берегам канала и узенькой полосочкой тонкого льда посередине.?
Значит подтвердилась вчерашняя догадка о возможности существования мест "под солнцем" даже посередине водоема, скованного льдом! Мое внимание привлек факт повторного появления рыбаков (или по приметам - к крепкому льду) еще дальше, в
сторону к началу канала. Убедившись в отсутствии каких-либо
сбросов, послуживших причиной рождения сего оазиса, на радостях, не
заморачиваясь долго, я приступил к долгожданной процедуре приема
ванн холодового воздействия...
Дальше все как обычно: стресс→буря эмоций→шквал гормонов→герой и т.д. и т.п.
Вроде бы все отлично!?, но ПОЧЕМУ ОНО (это место) НЕ ЗАМЕРЗЛО???,
до сих пор не дает мне покоя
Как я уже рассказывал выше, Энергодарский прогулочный канал - искусственный водоем, заключенный в железобетон в районе городской набережной, а ближе к своему началу с преимущественно песчаными берегами, в прибрежной зоне поросшими кустарником, чуть дальше - сосновый лес, ≈ ровесник Энергодару, лет 30÷40. Канал берет свое начало в Каховском водохранилище (нижн. течение р. Днепр). Уровень поддерживается плотиной Каховской ГЭС.
По состоянию на сегодняшнее утро на поверхности практически всего канала, благодаря легким морозам, образовался достаточно крепкий лед, уверенно выдерживающий (в зоне упругой деформации) статические нагрузки, создаваемые одиноким средним пешеходом/велосипедистом,
НО!
Да здравствует коллективный разум! Благодаря вчерашним комментам Ольги и Елены и собственным умозаключениям сегодня утром мной в совершенно непримечательном месте этого самого канала были обнаружены две не замерзших области продольной формы в виде полуовала, прилегающих своими основаниями к противоположным берегам канала и узенькой полосочкой тонкого льда посередине.?
Значит подтвердилась вчерашняя догадка о возможности существования мест "под солнцем" даже посередине водоема, скованного льдом! Мое внимание привлек факт повторного появления рыбаков (или по приметам - к крепкому льду
) еще дальше, в
сторону к началу канала. Убедившись в отсутствии каких-либо
сбросов, послуживших причиной рождения сего оазиса, на радостях, не
заморачиваясь долго, я приступил к долгожданной процедуре приема
ванн холодового воздействия...Дальше все как обычно: стресс→буря эмоций→шквал гормонов→герой и т.д. и т.п.
Вроде бы все отлично!?, но ПОЧЕМУ ОНО (это место) НЕ ЗАМЕРЗЛО???,
до сих пор не дает мне покоя
Ольга
18.12.2013 18:36
Женя, ты ТОЧНО уверен в отсутствии сбросов? Как бы закон
сохранения энергии никто пока не отменял? Хотя лет 20 назад 31
декабря пришлось идти по нашей водохранке и именно возле берега муж
провалился под лед одной ногой в районе парка - т.е. где вроде бы
гарантированно не должно быть никаких сбросов (недалеко от
Чернавского моста, у ВоГРЭСа я бы еще подумала). А что герой - это
даже не вопрос!
Ольга
18.12.2013 18:41
"Самые лучшие места – это каналы с теплой водой ниже охладителей
ГРЭС, например, известное место в Конаково под Москвой. В самом
канале рыба остается активной всю зиму. Она реагирует на прикормку
и приманки. Поплавок не обмерзает. Берега каналов удобны для
расположения и передвижения. Можно ловить всю зиму."
это я про рыбаков нашла - у вас там ГРЭС выше по течению не имеется?
это я про рыбаков нашла - у вас там ГРЭС выше по течению не имеется?
Оля, город закончился как минимум 1 км назад, да в Энергодаре с
канализацией полный порядок и все, больше ничего. Через ≈ км
городской парк, но он тоже без мест общепита, да и не замерзло с
2-х сторон у берегов, а на противоположном парку берегу сосновый
лес. И это вся инфраструктура! Больше ничего.
м.б. родники?
м.б. родники?
Ольга
18.12.2013 20:04
Да я уже потом об этом подумала Тогда
я очень за тебя рада, что так удачно сложилось!
Тогда
я очень за тебя рада, что так удачно сложилось!
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
18.12.2013 21:28
Там может какое течение или ключи? где то читала, что в таких
местах в последнюю очередь замерзает
Во-о-о-о-о-от! Это лучший вариант, который меня устроил бы на все
100%!
Но т.к. УЖЕ нет уверенности, мучают подозрения разного рода, да так, что боюсь возникновения всякого рода психосоматических кожных/кишечных расстройств.
Возьму-ка я, пожалуй, завтра утречком топорик + ножовку, и пойду-ка нет! не в лес за елкой, а вырублю/выпилю себе персональную прорубь, в привычном месте, на пляже, в окружении знакомых рыбаков и зрителей из жильцов в домах напротив...
Но т.к. УЖЕ нет уверенности, мучают подозрения разного рода, да так, что боюсь возникновения всякого рода психосоматических кожных/кишечных расстройств.
Возьму-ка я, пожалуй, завтра утречком топорик + ножовку, и пойду-ка нет! не в лес за елкой, а вырублю/выпилю себе персональную прорубь, в привычном месте, на пляже, в окружении знакомых рыбаков и зрителей из жильцов в домах напротив...
Ольга
18.12.2013 21:47
Правильное решение! Как раз и разминочка с разогревом перед
купанием!
А то зрители уже
скучают
А то зрители уже
скучают
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
18.12.2013 21:48
И опять таки лишняя физ-нагрузка
Ольга
18.12.2013 21:49
Дополнительная
Ольга
18.12.2013 21:54
Ты в этом лучше моего разбираешься
Очередной раз убеждаюсь,что чудес не бывает!
Оказывается, в 100м от места моего сегодняшнего купания имеется простенький бювет артезианской рН=7,7 воды, и к собственному стыду вынужден признаться, я там регулярно эту самую слабощелочную воду набираю и только сегодня (15 мин назад) я задумался над тем, а куда же сливается та вода, которая не попадает в бутыли, протекает через недозакрытые краны, льется тоненькой струйкой постоянно, чтобы исключить замерзание, застой воды и т.д.?
Ответ очевиден. Слив организован по подземному трубопроводу по кротчайшему пути прямо в прогулочный канал.
Вот такой прозаичный финал у истории об Оазисе закованного льдами
Оказывается, в 100м от места моего сегодняшнего купания имеется простенький бювет артезианской рН=7,7 воды, и к собственному стыду вынужден признаться, я там регулярно эту самую слабощелочную воду набираю и только сегодня (15 мин назад) я задумался над тем, а куда же сливается та вода, которая не попадает в бутыли, протекает через недозакрытые краны, льется тоненькой струйкой постоянно, чтобы исключить замерзание, застой воды и т.д.?
Ответ очевиден. Слив организован по подземному трубопроводу по кротчайшему пути прямо в прогулочный канал.
Вот такой прозаичный финал у истории об Оазисе закованного льдами
Ольга
19.12.2013 07:31
Получается, заодно с термовоздействием, еще и минеральные ванны
попутно?
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Лучшие рационы
