16.01.2014 21:27

Дневник питания и тренировок за 16.01.2014

Вот ОНО - ПЛАТО.
--
А может быть ЭТО то к чему надо стремиться? С точки зрения человека худеющего.
Ведь всего-то-навсего:
- наростил немного мяса , так эдак 12-15 кг,
- ем правильную еду. Не то, что не допуская чуства голода, а не допуская чувства исчезновения сытости Широкая улыбка

;
- немного тренируюсь ~700 кКал (сверх сут. эн.затрат).
Все. Предел. Я физически не могу больше набирать вес. Вся надежда на то, что под влиянием предельных пищевых нагрузок на внутренние органы, последние постепенно гипертрафируются и дальнейший набор веса будет возможен лишь после увеличения мощности последних.
Что ж. Конец зимы не за горами (сегодня уже осталась меньшая половинка). Эта примерная дата окончания моего эксперимента. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	1	130	24	2	3
Creatine	1	20	5	0	0
D-Аспарагиновая кислота	1	12.5	3.1	0	0
L - Glutamine	1	20	5	0	0
L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл.	2	0.8	0.2	0	0
xtend (5g)	1	14.4	3.6	0	0
Итого	7	197.7	40.9	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пыльца цветочная	20	67.9	0.4	0	16.6
Арнаутка+мол=100+400	475	561	27.1	13.8	82.2
греча	216	197.2	8.2	2.2	36.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	266	143.6	7.7	6.7	12.8
Куркума, молотая	7	21.8	0.7	0.2	3.1
Кутя от Яны 13.01.14	62	90.9	2.5	5	9.1
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	1374	1301.4	55.1	35.6	187.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	1	130	24	2	3
Creatine	1	20	5	0	0
L - Glutamine	1	20	5	0	0
L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл.	2	0.8	0.2	0	0
xtend (5g)	1	14.4	3.6	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
пыльца цветочная	20	67.9	0.4	0	16.6
Итого	1026	253.1	38.2	2	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арнаутка+мол=100+400	486	574	27.7	14.1	84.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чернослив (слива сушеная)	87	222.7	2	0.6	50
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Итого	1093	1204.2	48.5	30	180.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Арнаутка+мол=100+400	508	599.9	29	14.7	87.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
греча	176	160.7	6.7	1.8	29.7
Итого	1204	1012	40.2	20.7	163.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Творог 4% жирности	153	208.1	32.1	6.1	4.6
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	933	322.3	36.2	12.6	14.7
Итого за день	5637	4110.9	248.7	97.3	545.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Холодовая нагрузка. Вода +(2-3) град.С

	1	Итог
Время	1	1

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	35	35

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 389.4 ккал

Время: 76 мин

Ripley 16.01.2014 21:41

А фото где? Раз уже конец близок, значит уже можно оценить усилия.

16.01.2014 21:44

Ripley, фото месячной давности в альбоме, а больше пока не чем хвастаться Печально

Ната 16.01.2014 21:44

Женя, у тебя рацион не для повседневной жизни, это как понимать? Ну, вот что ты будешь есть, если убрать добавки? Один творог, каши и молоко...Ты вообще отказался насовсем от мясных (всех видов) блюд? Мне очень тяжело понять этот рацион. Да, это классно, что здоровье поправил, мышцы нарастил, но ведь получается действительно непонятно- что дальше? Я понятно написала?

Ripley 16.01.2014 21:47

evgeniy, ну эти мы видели... я думала, может уже что-то из нового есть)

16.01.2014 21:50

Ната, я ем все. Сейчас в командировке, и готовить не очень хватает времени. Спортивные добавки позволяет питаться во время тренировок, т.е., когда тренируюсь, то ем/пью спортпит.
Но, боюсь признаться, что скорее всего достиг своего физиологического предела, и дальнейшая перспектива грустная - смотреть как растут другие С улыбкой

Ольга 16.01.2014 21:53

Женя а до каких пределов тебе вообще хотелось дойти? 90 кг "боевого мяса" - очень даже впечатляет С улыбкой

Хотя предела совершенству, конечно, нет С улыбкой

16.01.2014 21:55

Ольга Бостан, помнишь, я к тебе напросился в гости ушивать джинсы?
Это я как раз купил одежду на себя СТОкилограммового Широкая улыбка

Ольга 16.01.2014 21:57

evgeniy, эх, не сложилось, ну что ж, приезжай, будем оформлять Широкая улыбка

Dr.Rediska 17.01.2014 00:47

Эх.... Как фото хочется посмотреть!... (И, я так понимаю, не только мне) Подмигиваю

17.01.2014 01:07

Rediska, вот когда публиковал этот материал, хотел донести мысль о том, что
неправильно мы все тут худеем!
Цель публикации была показать на собственном примере возможность худеть, прикалываясь, играя в похудение, не напрягаясь. Идея не нова: это синхронная периодизация рационов питания и физических нагрузок.
Это правило давно и успешно работает в бодибилдинге. И, убедившись на собственном опыте, в невозможности дальнейшего набора веса из-за возросшей мышечной массы, я понял, что поддерживать определенную мышечную массу и не полнеть, при этом быть всегда сытым, намного проще чем без мышечной массы ВСЕГДА смотреть на мир голодным взглядом С улыбкой

А последнее фото на аватаре. Дальше рост остановился

Dr.Rediska 17.01.2014 01:15

evgeniy, ах,так это свеженькая фотка? Она ж маленькая в форуме - я думала это все та, со штангой где "рассмешили чуть штангу не бросил", в более подсушенном варианте.... Сейчас посмотрела поближе - да, разница очень сильно заметна. И лично мне ваши 90кг больше нравятся С улыбкой

Ната 17.01.2014 01:19

evgeniy, но именно об это изо дня в день и пишет...Брин. (мне уже неловко его упоминать- он здесь как ругательство, ох, я щас со смеху умру!)

17.01.2014 01:22

Rediska, спасибо. Я в первую очередь подумал, что идею цикличности рационов и нагрузок очень полезно было бы использовать там, где имеет место быть "на далекую перспективу" или ее же использовать, например, тогда, когда захочется очередной раз забить на все рационы,
НО
с небольшой лишь разницей, забить и добавить тренинг НА СИЛУ. С улыбкой

17.01.2014 01:30

Ната, когда я обращал внимание форума на статью Брина про ореховые ягодицы, я написал, что ОН ПРАВ СОВЕРШЕННО И Я НА 100% СОГЛАСЕН.
В ней он и говорит о чередовании рационов и нагрузок, а я здесь добавляю, к сказанному Брином о чередовании, что по мере роста мышц приходится есть столько много, что чувство голода начинаешь забывать на долго С улыбкой