Дневник питания и тренировок за 26.01.2014
Сегодня - удачный день. Установлен абсолютный рекорд
калорийности 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| Creatine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| D-Аспарагиновая кислота |
1
|
12.5 | 3.1 | 0 | 0 |
| пыльца цветочная |
15
|
50.9 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| овсянка+мол=75+500 |
530
|
508.8 | 22.8 | 16.4 | 66.8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Банан |
162
|
155.5 | 2.4 | 0.8 | 34 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1999 | 1005.6 | 60.1 | 20.3 | 141.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
286
|
274.6 | 4.3 | 1.4 | 60.1 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Xtend (13,9g) |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| xtend (5g) |
1
|
14.4 | 3.6 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
35
|
139.7 | 0 | 0 | 34.9 |
| Creatine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| D-Аспарагиновая кислота |
1
|
12.5 | 3.1 | 0 | 0 |
| L - Glutamine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| Финики |
76
|
221.9 | 1.9 | 0.4 | 52.6 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
4
|
1.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| пыльца цветочная |
15
|
50.9 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 1852 | 974.9 | 58.6 | 4.1 | 172.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| греча/мол=100/500 |
584
|
590.4 | 28 | 16.4 | 82.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Гранат |
142
|
102.2 | 1 | 0.9 | 20.6 |
| Итого | 1011 | 815.4 | 30.7 | 18.1 | 128.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
335
|
157.5 | 1.3 | 1.3 | 32.8 |
| арнаутка/мол=100/500(575) |
585
|
597.9 | 25.7 | 13.5 | 92.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Чернослив (слива сушеная) |
78
|
199.7 | 1.8 | 0.5 | 44.9 |
| Яичный белок куриный |
79
|
37.9 | 8.8 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1124 | 1102 | 40.1 | 15.6 | 194.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
145
|
242.6 | 22.7 | 16.8 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
262
|
138.9 | 7.6 | 6.6 | 10.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яичный желток куриный |
32
|
113.3 | 5.2 | 10 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
124
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Морковь |
109
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 1083 | 561.8 | 39.5 | 34 | 22.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
188
|
317.7 | 33.8 | 16.9 | 5.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
223
|
118.2 | 6.5 | 5.6 | 8.9 |
| Вітамін Е 400 мг*30 капсул |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 435.9 | 40.3 | 22.5 | 14.6 |
| Итого за день | 7481 | 4900.5 | 269.2 | 114.9 | 673.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 719.7 ккал
Время: 95 мин
5
12
Dr.Rediska
26.01.2014 22:42
ого!
Дарья Кондратьева
26.01.2014 22:44
так и надо было?
Дарья
Кондратьева, было бы вообще идеально, если бы удалось
набрать, чувствуя себя комфортно, 5000кк
Дарья Кондратьева
26.01.2014 22:57
evgeniy, ох...в последние дни мне
их сложнее не набрать... я вечно голодная!
Дарья
Кондратьева, скорее всего ВЫ вечно голодные, вас ведь как
минимум двое, а рацион всего один
Дарья Кондратьева
26.01.2014 23:08
evgeniy, рекомендуется в последний
месяц слегка попоститься, а у меня все наоборот 
но, надеюсь,
даже пара недель перееданий не станут роковыми )))
но, надеюсь,
даже пара недель перееданий не станут роковыми )))
Дарья
Кондратьева, я, конечно, люблю давать всякие советы,
особенно когда ВСЕ опробую и обкатаю на себе, но вот в твоей
ситуации что-либо посоветовать мне очень трудно )))
Дарья Кондратьева
26.01.2014 23:24
evgeniy, 
а тут
как посоветуешь? тут тока посочувствовать можно - процесс не
проконтролируемый. голод - не тетка )))
а тут
как посоветуешь? тут тока посочувствовать можно - процесс не
проконтролируемый. голод - не тетка )))
Goddess, согласен, но только при
таких значениях калорийности можно рассчитывать хотя бы на
сохранение веса, даже не говоря о наборе
К тому же сейчас значительно похолодало, и часть энергии расходуется на обогрев улиц
К тому же сейчас значительно похолодало, и часть энергии расходуется на обогрев улиц
Goddess, что/кто мешает? Способов
повышения метаболизма много, но они известны всем.
Если желание уже есть, то дело за малым. Осталось, чтобы этого добиться, просто взять и сделать)))
Если желание уже есть, то дело за малым. Осталось, чтобы этого добиться, просто взять и сделать)))
