Блог Радмира

Радмира

01.09.2023 09:38

Дневник питания за 31.08.2023

Почти рыбный день, не считая съеденный борщ с индейкой. Так думаю 🤔 вес стоит на месте, белок нужен, на углеводах нельзя, по сижу на рыбе не жирной, может скину вес.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	130	94	2.5	0.5	19.8
Окунь речной (Жарка)	90	58.8	13.5	0.6	0
Итого	420	152	16	1	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с тыквой и отрубями	64	80.2	11.7	1.2	5.4
Сырники с тыквой и отрубями	124	155.4	22.7	2.2	10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	388	237	34	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с грибами	395	76.2	3.2	1.6	11.9
Индейка, голень, только мясо, запечённая	36	62.3	10.3	2.3	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	26	12.7	0.2	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	26	6.2	0.3	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	749	183	14	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный на соевом масле	198	217.6	33.5	8.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	234	56.2	2.6	0.5	8.9
Сырники с тыквой и отрубями	123	154.1	22.5	2.2	10.5
Крекер с Сыром [Яшкино]	20	90	1.7	4	12
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	77	55.7	1.5	0.3	11.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	864	620	66	18	43
Итого за день	3221	1194	131	27	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Радмира

30.08.2023 22:46

Дневник питания за 30.08.2023

Сегодня проснулась только к обеду, поэтому без завтрака. Сразу начала питание с обеда.
На днях прикупила овсяную крупу, так как диабетикам можно есть только серые каши, да и лучше она чем овсяные хлопья.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тушёная капуста с грибами	200	105.8	4.2	5.2	10.6
Горбуша (Припускание)	243	297.4	43.4	13.9	0
Гречневые печенья с сливой	39	68	3	1.1	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	123	2.5	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Итого	882	515	52	22	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	278	150.1	8.1	7	13.3
Горбуша (Припускание)	145	177.5	25.9	8.3	0
Картофель (Запекание)	188	135.9	3.6	0.7	28.7
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	761	530	38	16	54
Итого за день	1843	1045	91	38	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Радмира

29.08.2023 18:27

Гречневые печенья с сливой

Калорийность - 174.3 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 28.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречневая крупа ядрица (Запекание)	200 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	223 г
Слива (садовая) (Запекание)	120 г
Яичный белок куриный (Запекание)	33 г
Кунжут	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 59 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

В блендере или кофемолки промалываем гречку в муку, добавляем соду, кефир, заменитель сахара, соль и взбитый до белой пены белок И немножко даём настояться. Формируем в виде печенья. Свободный выбор формы. Посыпаем кунжутом. И ставим выпекаться. Около часа.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.3 кКал	10.35%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	28.6 г	13.06%
	Пищевые волокна	5.3 г	26.5%
	Вода	57.1 г	2.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

1.7%

b-car

0.7%

В1

12.1%

B2

11.4%

Холин

7.7%

B5

7.8%

B6

8.8%

B9

2.5%

B12

6.5%

C

1.4%

D

0.1%

E

3.3%

H

12.6%

вит.К

3.8%

PP

18.4%

Калий

11.7%

Ca

7.6%

Si

121%

Mg

24.2%

Na

3.4%

P

22.5%

Cl

3.5%

Fe

17.4%

I

3.6%

Co

20.4%

Mn

35%

Cu

31.6%

Mo

27.4%

Se

8.2%

F

0.5%

Cr

7.6%

Zn

9.8%

2

6

Радмира

28.08.2023 10:58

Дневник питания за 27.08.2023

После ужина где-то через 2 часа одолел голод. Ну, на ночь мясо есть не рекомендуется, поэтому выпила стаканчик безалкогольного с арахисом, чем и прибавила углеводов. Легла поздно, даже не помню, во сколько потому, что уснула, смотрела по Рен-ТВ библиотекарь. Так и не знаю чем кончился фильм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перец, фаршированный курицей с капустой	280	160.2	13.4	5	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	806	283	22	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный курицей с капустой	260	148.7	12.5	4.7	14.3
Тушёная капуста с грибами	208	110	4.4	5.4	11
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	848	344	17	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный курицей с капустой	160	91.5	7.7	2.9	8.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Борщ с грибами	407	78.6	3.3	1.6	12.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Бедро жареное	44	100.3	7.7	6.2	3.1
Итого	1204	364	21	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво безалкогольное Frau Danre	200	40	0	0	8
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Пиво безалкогольное Frau Danre	200	40	0	0	8
Итого	428	234	7	12	18
Итого за день	4086	1227	68	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Радмира

27.08.2023 07:41

Перец, фаршированный курицей с капустой

Калорийность - 57.2 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица 2 кат. (Тушение)	150 г
Тушёная капуста с грибами	150 г
Лук репчатый (Тушение)	40 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Вода	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	600 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Сначала я сделала тушёную капусту с шампиньонами ну а затем уже взяла курицу суповую, срезала с неё филе и прокрутила. В измельчителе блендером. Соединила куриный фарш с луком, также измельчённым перед этим блендером. И добавила туда тушёной капусты с грибами, затем подготовила перец вынув из него сердцевину. Как обычно фаршировала перец, положила его в глубокую с толстыми стенками посуду залила водичкой, добавила томатную пасту и тушила до готовности.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	3.4%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	84.1 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

30.4%

b-car

32.9%

В1

4.9%

B2

5.2%

Холин

3.9%

B5

7.6%

B6

19.1%

B9

2.4%

B12

2.9%

C

77.2%

D

4.7%

E

4.2%

H

3.7%

вит.К

20.4%

PP

14.8%

Калий

9.9%

Ca

2.4%

Si

70.2%

Mg

3.9%

Na

2.6%

P

6.6%

Cl

3%

Fe

5.5%

I

1.4%

Co

57.1%

Mn

8.5%

Cu

12.8%

Mo

10.6%

Se

4.9%

F

1%

Cr

11.7%

Zn

6.6%

5

Радмира

22.08.2023 12:28

Индокуриные котлетки

Калорийность - 135.5 кКал; белки - 19.9 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш	400 г
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	400 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Куркума, молотая	6 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Соевое масло	5 г
Горчица желтая, семена	3 г
Базилик, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Перец белый	1 г
Перец чили, пасилья, сушеный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешать фарш из индейки и курицы добавить чеснок специи по вкусу. Сформировать котлетки, обжарить с 2 сторон, залить водичкой, добавить по вкусу, я, например, добавила семена горчицы. И потушить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	8.05%
	Белки	19.9 г	26.18%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	1.1 г	0.5%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	71.1 г	3.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.9%

b-car

0.5%

В1

5.8%

B2

9.7%

Холин

10.4%

B5

19.3%

B6

33.7%

B9

1.5%

B12

17%

C

0.4%

D

1.9%

E

2.5%

H

~

вит.К

3.3%

PP

37%

Калий

16.9%

Ca

1.9%

Si

0.1%

Mg

7.3%

Na

39.6%

P

25.3%

Cl

30.9%

Fe

7.8%

I

0.1%

Co

3.5%

Mn

10.7%

Cu

8.3%

Mo

2.3%

Se

30%

F

0%

Cr

1%

Zn

13.6%

Радмира

21.08.2023 08:57

Дневник питания за 18.08.2023

У нас-таки установилась все-таки жаркая погода. Очень, конечно, хотелось поплавать в водоёме. Последние денёчки лета. Уже месяц прошёл, как выписалась из больницы после операции. Организм уже восстановился так что можно и поплавать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	114	12.2	0.7	0.5	1.3
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Итого	153	83	5	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	346	102	3	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный на соевом масле	122	134.1	20.6	5.5	0.2
Перец фаршированный капутой	110	31.7	1.9	0.1	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	195	105.3	5.7	4.9	9.4
Итого	652	498	37	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	72	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Минтай жареный на соевом масле	80	87.9	13.5	3.6	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	50	98	12	5.5	0
Итого	890	481	39	18	37
Итого за день	2041	1164	86	39	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Радмира

21.08.2023 08:49

Дневник питания за 20.08.2023

На днях ходила к своему эндокринологу и пожаловалась на то, что в последнее время и тем более после хирургического вмешательства, у меня открылась диарея и при чём затянулась на несколько дней. Уж думала обратиться с этим к терапевту может анализы сдать, вдруг какая инфекция. Но врач убедила, что это от лекарств Метформин. Перед операцией мучилась запорами. Врач эндокринолог посоветовала сменить лекарства 💊💊💊. Но буквально на следующий день микрофлора кишечника восстановилась и не пришлось менять на другое лекарство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	35	47.3	6.3	2.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	48	6.7	0.4	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Итого	843	258	21	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	167	90.2	4.8	4.2	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	797	322	14	6	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	300	147	2.4	0.9	28.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	147	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	180	130.1	3.5	0.7	27.5
Минтай жареный на соевом масле	36	39.6	6.1	1.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	72	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Майонез домашний	10	47.6	0.3	5	0.4
Огурец соленый	113	14.7	0.9	0.1	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1084	322	14	8	44
Итого за день	4624	1049	52	31	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Радмира

11.08.2023 10:52

Дневник питания за 10.08.2023

Дорвалась до сладости. Почти не ела сладости полгода. Теперь нашла в аптеке и даже в нашей расширенной версии базе некоторые. Ну, печеньки они не шоколадные, но это же этого производителя "Умные сладости". И даже варенье. И почти счастлива, что можно кушать варенье на полезной стевии. 😁😋это круто и для худеющих и для меня диабетика вечерний сахар крови, был не больше шестерочки это норма для меня.Что повысится сахар от стевии я и не боялась больше, боялась, что забрала заказ с аптеки вечером, думала от углеводов повысится, но ничего нормальненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Начинка для перца	160	263.7	21	13	14.9
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Начинка для перца	70	115.4	9.2	5.7	6.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)	46	11.3	0.6	0	2.2
Итого	956	493	33	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Перец сладкий зеленый (Запекание)	180	42.2	2.2	0.2	8.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	266	37.2	2.1	0.3	6.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	22	4.4	0.3	0	0.7
Итого	488	215	7	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, тушеные	30	77.4	6.7	5.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	166	23.2	1.3	0.2	4.2
Детское питание, Печенье, с марантой	6	25.4	0.5	0.6	4.5
Черника (Варка без слива)	10	4.1	0.1	0.1	0.7
Брусника (Варка без слива)	15	6.4	0.1	0.1	1.1
Малиновое пюре с семенами, без сахара	5	2.8	0.1	0	0.4
Умные Сладости Печенье Шоколадное без Сахара из Муки Амаранта [Di&Di]	6	22.8	0.5	1.1	2.9
Варенье на Стевии Черника [Секрет Стройности]	6	10.8	0	0	2.7
Варенье Вишня на Стевии [Секрет Стройности]	6	10.8	0	0	2.7
Печенье с Кукурузными Отрубями [Vitlen]	4	11.7	0.4	0.5	0.3
Сырники с тыквой и кукурузной крупой	84	131.5	6.9	5.4	12.9
Итого	408	343	17	13	35
Итого за день	1852	1052	58	45	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Радмира

09.08.2023 08:31

Дневник тренировок за 08.08.2023

По сравнению с предыдущими днями, вчерашний день вышел в рекорд. По калориям дотянула только до тысячи, да из них если верить этой таблице, то из них сожглись половина.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7351	7351

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Количество шагов: 7351

1

64