Радмира
30.04.2023 08:47
Дневник питания за 29.04.2023
Сегодня больше налегала на огурцы 🥒🥒🥒🥒🥒 😋. А то как заметила
пользователь, во вчерашнем рационе преобладал холестеринчик за, что
огромная благодарность 😃. Теперь научилась как смотреть 👀 нутриенты
и контролировать не очень полезные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
65
|
48.8 | 1 | 2.6 | 5.1 |
| Морская капуста с морковью |
30
|
14.9 | 0.3 | 0.8 | 1.5 |
| Клюква (На пару) |
25
|
6.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 685 | 81 | 2 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
33
|
55.2 | 5.2 | 3.8 | 0 |
| Винегрет |
50
|
37.6 | 0.8 | 2 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 412 | 108 | 7 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
99
|
21.8 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 734 | 81 | 7 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина (На пару) |
32
|
8 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Клюква (На пару) |
27
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Черемша (На пару) |
112
|
37.8 | 2.6 | 0.1 | 6.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 546 | 79 | 5 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной |
78
|
19.1 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Горбуша (Припускание) |
65
|
79.6 | 11.6 | 3.7 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
33
|
40 | 5.7 | 1.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 491 | 151 | 18 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
113
|
59.9 | 3.3 | 2.8 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Суп с гречневой лапшой |
330
|
65.7 | 4.6 | 0.3 | 10.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
11
|
10.7 | 2.3 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1190 | 378 | 20 | 15 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
172
|
18.9 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару) |
17
|
34.4 | 1.2 | 0.3 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
15
|
37 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Гречка ядрица |
90
|
85.6 | 3.5 | 0.9 | 15.8 |
| Килька каспийская |
0.22
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Черемша (На пару) |
99
|
33.4 | 2.3 | 0.1 | 5.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1388 | 336 | 14 | 2 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
67
|
73.7 | 14.7 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 67 | 73 | 14 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5513 | 1291 | 90 | 34 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Vitaly Milak
30.04.2023 09:46
1300 калорий... я в шоке, у меня жена на 1800 замечательно вес
теряет.
Радмира
30.04.2023 10:12
Vitaly
Milak, ну в меня столько не влезет только до 1500 максимум,
иначе пища начнёт выходить через рвоту 🤮🤮🤢
Vitaly Milak
30.04.2023 10:35
Радмира,
мне надо для набора массы 4000, тоже не влезает, если не есть
жиров. Если лопать орешки, то изи 
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
Для себя открыла Вакаме)) спасибо.