Дневник питания за 14.05.2023

Может кому то, такие рекомендации тоже пригодятся. Когда я была на приёме у эндокринолога, мне сказали питаться так: 25% тарелки 🍽️🍽️🍽️ гарнира, 25% мясного и 50% овощей и зелени. Я например приготовила окрошку на кефире, вышло около килограмма, съела всю, очень люблю, с отварной картошкой около 200 грамм.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творожный салат	344	245.6	41.6	2.1	12.4
Гречка с сердцем в подливе	329	283.6	12.5	3.6	50.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	114	16	0.7	0	4.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17	3.4	0.2	0	0.5
Подлива с овощами	10	5.4	0.2	0	1.1
Итого	1476	576	57	6	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	5	45	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Картофель (Варка со сливом)	136	98.6	2.6	0.5	20.8
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Окрошка с яйцом	425	166.6	12.3	6.8	12.3
Итого	580	290	18	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	65	47.1	1.2	0.3	10
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Окрошка с яйцом	208	81.5	6	3.3	6
Итого	285	142	8	4	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Картофель (Варка со сливом)	45	32.6	0.9	0.2	6.9
Окрошка с яйцом	208	81.5	6	3.3	6
Итого	255	120	8	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	22	36.3	3.5	0.8	3.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	38	8.7	0.8	0.2	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Печенье толокнянка с кунжутом	36	102.7	6.4	5.7	6.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	206	212	12	9	17
Итого за день	3207	1386	105	36	153