Радмира
12.12.2023 22:53
Дневник питания за 12.12.2023
Под вечер вышла на улицу, замело дорожки 🥶🥶🥶, а мне в кайф 😌.
Протоптала тропинку от подъезда поныряла в снегу в удовольствие.
Давно столько снега ⛄⛄⛄ не видела. Купила грецких орехов 😋, беру
только в скорлупе, их вроде не вымачивают, как чищенные. Ну и на
ужин их похрумкала. 😊.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
39
|
56.6 | 6.6 | 3.3 | 0 |
| Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы] |
27
|
58.1 | 2.3 | 0.7 | 13.6 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
74
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадные трюфеля (без сахара) |
11
|
36.5 | 0.8 | 1.8 | 4.7 |
| Шиповник |
10
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 818 | 306 | 14 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заваренный молоком хлопья с бананом |
100
|
76.5 | 3.5 | 1.7 | 11.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кекс из отрубей и творога |
100
|
121.3 | 20.2 | 2.3 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 415 | 33 | 8 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс из отрубей и творога |
130
|
157.7 | 26.3 | 3 | 5.5 |
| Шиповник |
10
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Смородина черная (На пару) |
50
|
21.3 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Итого | 557 | 310 | 35 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
294
|
102.9 | 2.1 | 0.6 | 19.1 |
| Кекс из отрубей и творога |
130
|
157.7 | 26.3 | 3 | 5.5 |
| Итого | 458 | 475 | 34 | 23 | 28 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4243 | 1508 | 118 | 51 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
ГАЛИНА Ш
13.12.2023 01:01
Вообще орехи пред употреблением рекомендуют замачивать, а потом
выслушивать. Так они лучше усваивается. Я перешла на пасты и урбеч.
Они усваивается лучше орехов и семечек.
