karina.mukhatova
14.12.2022 19:05
Дневник питания за 14.12.2022
Вот и первый листок в дневнике) весьма неплохо) всё это было
употреблено до 17:30 (кроме кефира)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
50
|
100.5 | 4 | 1.6 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко сухое обезжиренное |
5
|
18.1 | 1.7 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 310 | 19 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
100
|
201 | 8 | 3.2 | 29.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 150 | 273 | 18 | 5 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
20
|
33.4 | 4.9 | 1.3 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 1245 | 391 | 12 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Курица жареная, по 2-16 |
70
|
190.4 | 16.3 | 13.9 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 410 | 369 | 25 | 20 | 19 |
| Итого за день | 2290 | 1344 | 75 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Mushkanchik
14.12.2022 19:09
Очень даже неплохо! 
Белка
маловато, но вы потом его подтянете. 
Белка
маловато, но вы потом его подтянете.
karina.mukhatova
15.12.2022 05:53
Mushkanchik, спасибо)
Mushkanchik
15.12.2022 12:15
