Дневник питания за 16.12.2022

День второй. Сегодня белка поболее) За углеводами нужно тщательней следить

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог	100	203.5	9.3	6.3	27
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко сухое обезжиренное	5	18.1	1.7	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Итого	506	312	17	13	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	490	374	10	16	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	170	329	31	19	5
Итого за день	2156	1528	80	62	156