08.03.2023 07:57

Дневник питания и тренировок за 08.03.2023

Женщина — это улыбка и радость.
Женщина — праздник и восхищение.
Женщина — это роскошь и нежность.
Женщина — любовь и прощение.

Поздравляю вас с 8 Марта! Хочу пожелать, чтобы вы всегда чувствовали себя нужной, важной, желанной и необходимой!

Желаю, чтобы в вашей жизни не было места печалям и обидам. Желаю, чтобы для вас возводили крепости и мосты. Желаю, чтобы вами восхищались. Желаю, чтобы в вас находили целый мир фантазии и вдохновения!

Желаю, чтобы ваше сердце билось в ритме счастья! Желаю, чтобы ваша душа была полна надежд. И пусть все эти надежды непременно оправдываются!

Желаю вам восхитительной весны и удивительной жизни без тревог и разочарований!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	8	24	1.8	0.8	0.8
Цитрат калия Кетоша	6	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Вода	630	0	0	0	0
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Бабаевский элитный шоколад 75%	20	6.4	2.2	7.2	6.4
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Итого	923	548	30	49	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	630	0	0	0	0
Итого	880	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	249	64.7	2	0.5	12.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	45	283.1	1.3	30.2	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	300	585	75	29.4	0
Перец халапеньо, консервированный	28	7.6	0.3	0.3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1122	940	78	60	15
Итого за день	3175	1489	108	109	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Праздники праздниками.. а спорт по плану)))Но, если честно, сегодня тренировка шла тяжело:
1. во-первых, встала в 4 утра..
2. во вторых первый день КД
Так что в целом я молодец, но добивание мышц на последнем сете прошло слабовато

Тренировка №1 11:00 13:00

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	35	35	35	112
Вес снаряда	18.7	23.7	23.7	23.7	2619
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.6		581
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	22	22	22		66
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		363
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	22	22	22	180	246
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	903
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		1777

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	363
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	577
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7	2488

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	35	40	40	115
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1437
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	30	135
Вес снаряда				5	150
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	40				40
Вес снаряда	4.5				180
Косые скручивания	1	2	3	4	Итог
Повторения	40				40
Вес снаряда	2.5				100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Повторения	54				54
Вес снаряда	6.5				351
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	54				54
Вес снаряда	6.5				351

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10660	10660

Результаты за день

Энергозатраты: 911 ккал

Повторения: 1642 раз

Тоннаж: 13799.4 кг

Количество шагов: 10660

Мила Равно 08.03.2023 08:17

Сижу, приготовилась восхищать, радовать, любить, нежничать. Улыбаюсь!
А они спят😂😂😂
Ну ничего-ничего, подожду. /потирает руки/😅

Спасибо за поздравление!
Благополучия Вам! 💖🌸🌸🌸

Вероника Печерская 08.03.2023 08:37

Мила Равно, а у меня почти также. Я делаю оладьи, муж помогает. Дети спят ещё.

Мила Равно 08.03.2023 08:52

Вероника, идиально! 😁 Стопка оладий останется цела до нужного момента😆👍

Вероника Печерская 08.03.2023 09:40

Мила Равно, а то Поцелуй

Мила Равно 08.03.2023 10:02

Вероника, 🥞😁

Галина 08.03.2023 10:26

Вероника, спасибо за поздравление! Вас тоже с праздником, пусть ваши мужчины вас любят, ценят, холят и лелеют каждый день, а жизнь приносит лишь удовлетворение. Дарю цветочек