17.11.2023 06:44

Дневник питания за 17.11.2023

Сегодня не про психологию, а про питание...

Итак, прошло пока неделя, как я вышла с кето. Сразу отвечу на вопросы, которые мне задавали:
1. судорог нет и не было
2. чувство голода, в целом, не особо наблюдается. Но, если говорить про интервальное голодание — если без небольшого перекуса, к вечеру в ходе напряжённой работе чувствуется, что надо бы сесть и поесть. Про перекусы не забываю, как было на кето (там шпарила в работе без перерывов на еду)
3. вода, набранная после схода, постепенно уходит, как и чувство жажды. На кето пила много, было постоянное желание пить, к концу недели сейчас от этого состояния отхожу. Пить хочу, но не так часто
4. Заново открываю вкусы продуктов, которые не ела почти год. Получаю новые инсайты, что само по себе, чрезвычайно, приятный опыт

Если есть ещё какие-то вопросы, пишите, отвечу..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	26	30.9	0.7	2.6	1.1
Эритрит [Fit Parad]	20	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Magnesium Citrat	2	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Lecithin sunflower (лецитин)	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Сыр Голландский	46	161.9	12	12.3	0
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	240	187.2	7.2	3.6	31.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	81.2	2.7	0.5	16.2
Итого	423	613	28	28	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Айва	300	144	1.8	1.5	28.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Итого	613	747	51	30	61