Весну закрыла 🍀✅
Вижу километраж, но не могу осознать как будто 🙈 Никогда так много я еще не бегала!
Учитывая что я все три месяца в дефиците калорий, а последние 3 недели - в особенно агрессивном, выглядит как что-то на магическом 💫
Открываю для себя неизвестные ранее возможности организма!

Сбегала традиционный «зеленый марафон» для проверки формы, способности запасания мышцами гликогена и реакции тела на рефид.
Мышцы прекрасно переключились с жиров на углеводы, это радует.

День удивлений прям.
Рекордные объемы на дефиците, скорость без скоростных тренировок.
Если мой профиль показать тренеру теоретику, он скажет что это невозможно. Но практика говорит иначе 🙂 у самой шаблоны разрывает)

Продолжаю. Возвращаюсь в свой аскетизм, фруктозу, бег на жирах. Работы еще много.

Кто там боится пульс поднимать?)
15 минут на 192! Я все еще жива хаха)

Это называется - жадность 😅
Только ныла, что нахлобучило 🤭

Успела в зал за полчаса до закрытия и очередная, уже четвертая, сауна ✅

Побежала. И побежалось сносно, прохладненько, довольно комфортно.
Ну и в процессе решила обогнуть всю набережную 🤪

Значит, прибитость - от жары. Тело саботирует бег в таких условиях, а я специально выхожу в самый ад. Что нас не убивает - делает сильнее 🌚

Рискую, конечно.
Но саморефлексирую. Слушаю себя внимательно. Стараюсь.

Пока бежала, думала, как далеко это зайдёт.
Сначала ставила цель не больше 7-8 бегать, потом как-то и 10 и 12 стало получаться. Потом 13-14-15 и вот уже 16+ и кажется дальше роста не будет. К двум часам это уже прям предел и тоннаж ударной нагрузки разово превышает все разумные пределы.
Но. Это я сейчас так говорю. Что будет потом - будет потом. Могу и переобуться 😅

Есть я больше не стала, те же 1500-2000 ккал, 180-250 углей, а то и меньше бывает 🙈
Вся еда - фактически запчасти для клеток. И гликоген для печени. Никакой блюдомании.
Нет на это времени и ресурса психики, пру к цели как танк. Все очень вкусно, но аскетично.

Худею кажется медленно, но если смотреть срез в 2 недели - быстро. Точнее, именно так, как показывают часы - съеденный приход и даже чуть шустрее.

Саморефлексия в соцсетях, тоже навык, оказывается 🙂
Уже легче складывать мысли в слова, быть более открытой. И это здорово укрощает эго и снижает чсв (пишу только за свои ощущения). И в целом, привносит больше лёгкости в отношение к жизни.

Появился первый маркер усталости - требуется время на врабатывание. Завожусь как с толкача первый километр))
Пока непонятно, это из-за жары так или общий объем стал давить.
Буду внимательна.
Сейчас жара отступит на какое-то время и будет понятно, сбавлять или просто перегрелась 🌞
Еще день продержаться 🙏🏼

То есть, фактически, дело не в темпе и не в мышечном усилии, а именно общий стресс решает. Сейчас мой бег тихий как никогда, но пульса - выше обычного. Метаболический стресс выше, восстановление дольше, расход по часам вырос с 3100-3300 до 3700-4000.

Сегодня прям пик, такая же адуха + ветер набирает обороты, который не охлаждает, а сжигает и замедляет. Против ветра по 6:50-7:10, обратно 6:20-6:00, так и выживаю 😅

Но, хотя бы, стала привыкать. Не так развозит в процессе, если темп падает, падает и пульс, до этого только рос и это было самое страшное) по 6:30 пульс 150, по 7:00 155, по 7:30 160 😅 вот так тепловой удар недавно и случился)

Мой шок в шоке 🌞 +34
Никто не бегает кроме меня 😂 но гуляющих и катающихся много, с открытым телом, без головных уборов, на набережной, где нет тени. Наверное, у них есть какое-то тайное знание)

Тяжело. Это тяжело, ребят) и опасно.
Тело как тряпочка, чем дальше, тем сильнее развозит, резкое ускорение - и что-нибудь точно поломается, а кровь закипит от усилия.

Подбегая уже к дому, увидела девушку в куртке 🙈🤪 громко выдохнула. Не, ну у нас правда была холодная весна, но такая адуха уже несколько дней стоит… 🤪

Кстати, ничем не мажусь и я не то что не сгораю, а почти не загораю. Полагаю причина в том, что принимаю астаксантин постоянно. А казалось, что это бесполезная вещь какая-то))) пью потому что купила, куда деваться. Ан нет, похоже, работает)

Вчера в зенит и сегодня до активного рассвета. Пульс/темп 🤪
(маршрут одинаковый)

Чуть полегче вчера было, по крайней мере, без тепловых ударов. Просто жарит, ноги вообще не переставляются, но в асфальт лицом упасть уже не хочется 🤣 в такие моменты кажется, что я бегать разучилась)
Зато потом в прохладе, бежится хорошо 🤤

Один раз в день стала подлиннее бегать. И еще 1-2 коротышей по 5-7 км. С такими градусами, объем упадёт, наверное. В жару дольше восстановление идёт 🫀

Уф 😶‍🌫️ Восторг!))) Пульс в сауне как на тренировке - база)
Такой дофаминовый прилив после 🤣🥰
Я уже и забыла как это вкусно.
Выпила 0.7 воды внутри.
Не нахлобучило, даже смогла дотрусить километр из зала до дома.
Теперь каждый день буду забегать после пробежки, а потом домой, благо зал рядом с домом.

Ну всё, тепловой удар, я тебя больше не боюсь! 🤣

А еще хочу больше лайфа, вместо этих сухих графиков и цифр 😊🌞

Жара к нам пришла.

Уже два раза тепловой удар получила.
Первый был мягкий)
Вчера, прям, хорошо дало. Даже липкий страх смерти посетил ненадолго, а это значит - действительно хорошо напекло.
Хы.
Это сейчас смешно)
Вчера было страшновато, но потом отошла постепенно. Пила воду и электролиты.
Видимо, поэтому и отвес такой. Не восстановился баланс до конца.

Несколько лет использовала тепловой протокол для адаптации к жаре. Непрерывно, круглогодично. После каждой тренировки: в сауну при определенной температуре и времени.

И эти же два года я хорошо переносила лето, могла бегать в страшную жару на открытых пространствах, очень хорошо тело умело охлаждаться и регулировать внутреннюю температуру. Причем не только спокойные кроссы, но и тренировки со значительным подъемом пульса.

Последние месяцы забросила и результат, точнее его отсутствие, сразу проявились. Сейчас если решу ускориться, то сразу отъеду от перегрева. Прям на тоненького, что вчера, что сегодня.

А казалось, что эти адаптации уже со мной навсегда.
Ага, опять своими иллюзиями ударилась об реальность 😁

Пульс стал сильно дрейфовать, тело перегревается и почти не потеет.
Конечно, есть связь с низким уровнем гликогена еще. Воды мало.
Но все же, тепловой протокол с сегодня возобновлю. Урок усвоен)

Будьте осторожны и внимательны к себе 🤗🌞
Выполняйте мышечную работу на жаре, с хорошим уровнем гидратации, в светлой одежде и с головным убором. По возможности, в тени деревьев.

Уже, наверное, не выглядит хорошо 🤔
Раньше я ела и вода и еда скапливалась будто, а сейчас быстро гомеостаз возвращается, не более 5-8 часов.

В замешательстве что делать сейчас. Я не чувствую себя так, что надо срочно нажрать гликогена для сил. Форма не пахнет аммиаком.
Подожду до завтра чтоли 🤔

Жаль нет возможности делать БИА регулярно.

Бегала бегала, но так до 170 и не добегала. И не захотела добивать до ровной цифры, из вредности 😅✋🏼

Неделя всё! Завтра все повторится снова 🌞❤️

Облегчила пункт выдачи)

Лецитин был с хорошей скидкой, теперь можно полгода не беспокоиться.
Сухое молоко и такая канистра топика где-то за месяц уходят (сейчас 😁) или чуть шустрее 🙂