Nataly?
04.05.2024 14:04
Отличная майская погода нас посетила,🌨️😁Снег не переставая сыплет
уже много часов подряд. Вот такой суровый май.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 130 | 153 | 5 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
10
|
38 | 1.3 | 0.7 | 6 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Итого | 455 | 479 | 27 | 24 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
10
|
32.3 | 1.2 | 0.3 | 6.2 |
| Яблочное повидло |
5
|
12.5 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 15 | 44 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка плюс крупа полтавская |
1
|
286.1 | 33 | 7.2 | 20.5 |
| Итого | 160 | 286 | 33 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Кунгурский] |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Итого | 406 | 507 | 41 | 17 | 48 |
| Итого за день | 1166 | 1471 | 107 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Nataly?
03.05.2024 15:08
Вчера находила 11000 шагов на воздухе, чудесно конечно, но аппетит
после прогулки все таки зверский🙁. Сегодня погода за окном к
прогулкам не шибко располагает, дождь со снегом🌨️май у нас такой...
Значит идём на тренировку
На завтрак запечённая овсянка..решила по совету многих блогеров
использовать жмых кофейный как скраб.. прикольно, но вся душевая в
кофе.☕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
30
|
114 | 3.9 | 2.1 | 18 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Миндальное молоко HI |
150
|
60 | 4.2 | 2.7 | 3.8 |
| Итого | 559 | 597 | 31 | 25 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
15
|
12 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Индейка плюс крупа полтавская |
1
|
286.1 | 33 | 7.2 | 20.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 205 | 314 | 34 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Золотой Колос" 5 Зерновые [Монетка] |
12
|
36 | 1.6 | 0.2 | 6.6 |
| Cream Cheese [President] |
10
|
24.9 | 0.6 | 2.4 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 122 | 107 | 2 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка] |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Выбор Дня] |
50
|
38 | 3 | 2.9 | 21.7 |
| Овощи по деревенски Окей |
250
|
135 | 8.3 | 0.3 | 23.8 |
| Брынза легкая mlecara магнит |
30
|
27 | 4.1 | 0.8 | 0.9 |
| Простокваша 3,2% жирности |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 390 | 219 | 16 | 4 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
40
|
20 | 4.4 | 0 | 0.4 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Миндальное молоко HI |
50
|
20 | 1.4 | 0.9 | 1.3 |
| Протеин казеиновый micellar85 |
20
|
80.8 | 18 | 0.5 | 2 |
| Масло Льняное [Здоровое Меню] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 130 | 242 | 25 | 11 | 10 |
| Итого за день | 1406 | 1480 | 109 | 52 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Nataly?
30.04.2024 17:21
Вот не положила сегодня творог и греческий йогурт в утренние вафли,
и уже налицо калорийная экономия без ущерба для организму,😁Съем
творог вечером.
А вот скажите плиз, есть у вас любимые штанцы, в которых ваша попа😆 выглядит лучше чем во всех остальных? Наверняка есть, вот у меня эти красные. Спортзал наше всё💪
А вот скажите плиз, есть у вас любимые штанцы, в которых ваша попа😆 выглядит лучше чем во всех остальных? Наверняка есть, вот у меня эти красные. Спортзал наше всё💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
20
|
76 | 2.6 | 1.4 | 12 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Итого | 493 | 593 | 36 | 29 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
50
|
164.5 | 5.8 | 0.7 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 412 | 437 | 40 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Сливочный Крем Чиз [Агрокомплекс] |
10
|
26 | 0.7 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 10 | 26 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Белый Город] |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 300 | 327 | 31 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза легкая mlecara магнит |
30
|
27 | 4.1 | 0.8 | 0.9 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
15
|
43.5 | 2 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 145 | 84 | 6 | 1 | 11 |
| Итого за день | 1360 | 1469 | 115 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
30
Nataly?
29.04.2024 19:26
Сегодня ленивый день, ела и смотрела свежий сериал Гай Германики.
Оч редко смотрю российские сериалы, ненастоящие они какие то, но
все скандинавские детективы, похоже уже пересмотрела😆Прикольно то,
что она насобирала в кучку вообще не актеров - Диану Арбенину,
Козлова из Знатоков, Стоцкую, Елену Хангу. Г
Ну в общем, ленивые дни тож нужны. Завтра начнем активность. Главное заснуть не шибко поздно...
Ну в общем, ленивые дни тож нужны. Завтра начнем активность. Главное заснуть не шибко поздно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Какао стевия |
10
|
18.1 | 1.3 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 170 | 152 | 11 | 9 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
20
|
76 | 2.6 | 1.4 | 12 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
40
|
36.4 | 2.8 | 0.8 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог 5% [Белый Город] |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Итого | 483 | 554 | 34 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
50
|
164.5 | 5.8 | 0.7 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 407 | 393 | 40 | 8 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 10 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
150
|
49.5 | 3 | 0.6 | 5.4 |
| Тефтели Куриные [Троекурово] |
100
|
150 | 18 | 8 | 1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 370 | 252 | 22 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гурман Хлеб с Сухофруктами [Рязанский Пекарь] |
83
|
215.8 | 6.2 | 2.5 | 38.2 |
| Творог 5% [Белый Город] |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 113 | 252 | 11 | 4 | 39 |
| Итого за день | 1553 | 1660 | 121 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly?
27.04.2024 09:47
Вот такой протеин казеиновый вчера получила, сегодня проба вафель с
ним. Насмотрела, что казеин лучше для выпечки, чем сывороточный.
Проверила. Вроде есть такое, да. Единственный минус - много не
положить - слишком сладкий. По плану сегодня пироги,🍰
Вчера тренировка, обычно делаю все тело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
20
|
76 | 2.6 | 1.4 | 12 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
40
|
36.4 | 2.8 | 0.8 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог 5% [Белый Город] |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Итого | 459 | 494 | 27 | 17 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели Куриные [Троекурово] |
150
|
225 | 27 | 12 | 1.5 |
| Фасоль Белая Консервированная [Global Village] |
30
|
25.2 | 1.8 | 0 | 4.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
30
|
105.6 | 4.2 | 0.9 | 19.3 |
| Итого | 210 | 355 | 33 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог с капустой |
200
|
452.2 | 27.8 | 22.6 | 34.2 |
| Итого | 200 | 452 | 27 | 22 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Весенние Овощи [Хортекс] |
250
|
112.5 | 7.5 | 0 | 20 |
| Брынза 35% [Сиртаки] |
50
|
95 | 6.8 | 6.7 | 2.5 |
| Итого | 300 | 207 | 14 | 6 | 22 |
| Итого за день | 1169 | 1509 | 102 | 59 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Nataly?
26.04.2024 10:50
Мы почти всегда занижаем приход калорий и завышаем расход, даже
если записываем и считаем всё..такая природа наша человеческая..Вот
согласна с одним из известных фитнес- инструкторов.
Сама этим страдаю)) расход не завышаю, а вот приход случается. Но оставляю себе некоторую буферную предохранительную зону.
Сегодня с утреца запечённая овсянка с творогом, рыба на обед и куриные тефтели на ужин. Вчера купила фарш - "Важная цыпа". Типа из филе курицы, 12 гр жира. Ну хорошо, поверим.
Сама этим страдаю)) расход не завышаю, а вот приход случается. Но оставляю себе некоторую буферную предохранительную зону.
Сегодня с утреца запечённая овсянка с творогом, рыба на обед и куриные тефтели на ужин. Вчера купила фарш - "Важная цыпа". Типа из филе курицы, 12 гр жира. Ну хорошо, поверим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
27.3 | 2.1 | 0.6 | 3.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 272 | 282 | 25 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
20
|
69.2 | 2.6 | 0.7 | 13.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Варенье Клюквенное [Варенька] |
15
|
37.5 | 0 | 0 | 9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 420 | 413 | 15 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
50
|
63.5 | 9.4 | 2.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Весенние Овощи [Хортекс] |
60
|
27 | 1.8 | 0 | 4.8 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 290 | 371 | 19 | 14 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Белая Консервированная [Global Village] |
60
|
50.4 | 3.7 | 0 | 8.9 |
| Тефтели Куриные [Троекурово] |
100
|
150 | 18 | 8 | 1 |
| Итого | 160 | 200 | 21 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Банан |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Протеин казеиновый micellar85 |
20
|
80.8 | 18 | 0.5 | 2 |
| Итого | 90 | 206 | 26 | 7 | 9 |
| Итого за день | 1232 | 1475 | 108 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
33
Nataly?
25.04.2024 20:42
Сегодня нужна была аэробная активность поэтому поперлась ногами в
большой сетевой продуктовый за полчаса от дома. Кончилось это
покупкой вкусного хлеба их собственной пекарни с сухофруктами🍞. Вот
не нужно мне для радости печений сахарных, был бы черный хлеб😎с
фруктами. В обед сделала горбушу с макаронами и овощами. Вот эта
большая форма вмещает 120 гр макарон и под ними большая рыбина. Два
раза можно поесть от пуза, считаю. Ну и перебор с углями вечерком)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
20
|
69.2 | 2.6 | 0.7 | 13.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat] |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне] |
60
|
58.8 | 5.2 | 3.3 | 2.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Варенье Клюквенное [Варенька] |
15
|
37.5 | 0 | 0 | 9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 600 | 582 | 26 | 21 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
120
|
152.4 | 22.6 | 6.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Весенние Овощи [Хортекс] |
60
|
27 | 1.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 230 | 355 | 31 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 160 | 110 | 1 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Белый Город] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Фасоль Белая Консервированная [Global Village] |
60
|
50.4 | 3.7 | 0 | 8.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Гурман Хлеб с Сухофруктами [Рязанский Пекарь] |
83
|
215.8 | 6.2 | 2.5 | 38.2 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
10
|
6.7 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 283 | 416 | 27 | 7 | 55 |
| Итого за день | 1273 | 1464 | 86 | 47 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Nataly?
23.04.2024 09:00
Вот такой милый салатик из сельдерея, помидоров, квашеной капусты и
грецкого ореха сегодня. Эта капуста с клюквой мне очень зашла.
Вкусная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat] |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Хлопья Гречневые [Гудвилл] |
20
|
68.4 | 2.6 | 0.7 | 13 |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] |
7
|
62.9 | 0 | 6.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне] |
100
|
98 | 8.6 | 5.5 | 3.5 |
| Варенье Клюквенное [Варенька] |
15
|
37.5 | 0 | 0 | 9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 534 | 643 | 29 | 31 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты деревенские морковка |
1
|
274.1 | 19.6 | 12.6 | 19.7 |
| Булгур [Агро-Альянс] |
50
|
180 | 6 | 0.8 | 37.5 |
| Итого | 238 | 454 | 25 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста Квашеная с Клюквой [Global Village] |
50
|
13.5 | 0.8 | 0 | 2.6 |
| Итого | 310 | 134 | 2 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Бескостное без Кожи [Куриное Царство] |
60
|
126 | 10.2 | 9.6 | 0 |
| Весенние Овощи [Хортекс] |
200
|
90 | 6 | 0 | 16 |
| Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf] |
10
|
26 | 0.7 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 270 | 242 | 16 | 12 | 16 |
| Итого за день | 1352 | 1474 | 74 | 67 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Nataly?
22.04.2024 09:42
Вчера пропустила важную дату - День российского главного бухгалтера
🧮💰. Почти 30 лет отдано этому непростому труду. Помню еще в прошлом
веке мы начинали нет, не со счётов😁, с калькуляторов, поручения
печатали на печатной машинке через копирку. Карточки учёта
заполняли вручную. А потом уже наш труд автоматизировали, пришли
компьютеры, за ними плавно ворвалась в нашу жизнь 1С. И стали мы
счастливыми. Все больше на смену бухгалтерам приходят роботы, и
вполне возможно, бухгалтер, как профессия вообще отомрет. Всех
причастных к российскому учету поздравляю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли гречка творог база |
1
|
385.3 | 26.7 | 17.9 | 33 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
15
|
33 | 0 | 0 | 8.1 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 579 | 595 | 31 | 27 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты деревенские морковка |
1
|
274.1 | 19.6 | 12.6 | 19.7 |
| Булгур [Агро-Альянс] |
60
|
216 | 7.2 | 0.9 | 45 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 348 | 504 | 27 | 13 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сливочный Творожный [Окей] |
15
|
29.7 | 0.9 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 15 | 29 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Белый Город] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Фетакса |
40
|
73.2 | 4.4 | 5.8 | 0.8 |
| Какао стевия |
5
|
9.1 | 0.7 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 405 | 359 | 33 | 17 | 17 |
| Итого за день | 1347 | 1488 | 93 | 61 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Nataly?
21.04.2024 12:50
Когда хочется разнообразия покупаю котлеты деревенские магазинные и
наполняю их добавками всякими. Сегодня вот морковка и замороженные
весенние овощи. Такие добавки снижают жирность готовых котлет. И
как раньше говорили технологи пищевые - повышают питательную
ценность блюда))Так они 10 г на 100 гр, а разбавленные намного
меньше. Делаю по методу два в одном. На дно крупа, сверху шарики и
в духовку. За 25 мин все готово.
Сезон стрекоз открыт)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли пп гречка, творог гречне хл, мука, молоко |
1
|
345 | 22.3 | 12.2 | 35.6 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
15
|
33 | 0 | 0 | 8.1 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
15
|
99 | 2.4 | 9.2 | 1.7 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 591 | 622 | 36 | 23 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты деревенские морковка |
1
|
274.1 | 19.6 | 12.6 | 19.7 |
| Булгур [Агро-Альянс] |
60
|
216 | 7.2 | 0.9 | 45 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 348 | 504 | 27 | 13 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-Деревенски [Мираторг] |
250
|
145 | 6.5 | 1.5 | 27.8 |
| Сыр Греческий Fetica [Экомилк] |
50
|
100 | 6.8 | 7.3 | 1.9 |
| Творог 5% [Белый Город] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 350 | 305 | 21 | 11 | 31 |
| Итого за день | 1289 | 1431 | 85 | 48 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
