Блог Nataly?

Nataly?

16.01.2023 08:53

Дневник питания за 16.01.2023

Никак не могу достигнуть оптимального баланса, сегодня вот по жирам перебор😡 ну и на завтрак я конечно оторвалась - и масло сливочное, вообще вкус забыла, и творожный сыр и форель, ну и перешла на более жирное филе бедра с грудки индейки. Ладно, посмотрим, как пойдет🧐Сегодня фото еды не будет, зато будет зимний Тузик😸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на льняной муке белковые	150	313.4	20.9	21.9	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель Слабосолёная [Меридиан]	30	33	5.2	1.4	0
Сыр Сливочный Творожный [Окей]	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Апельсиновый джем	15	40.2	0.1	0	9.9
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]	100	25	0.7	1.7	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	721	523	28	36	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка Филе с Бедра [Лента]	150	225	33	10.5	0
Рис Золотистый [Prosto]	30	105	2.4	0.2	23.4
Смесь Овощное Трио [Перекресток]	100	37	2.9	0.2	5.9
Итого	280	367	38	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на льняной муке белковые	50	104.5	7	7.3	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Омега-3 [Уник]	4	20	0.4	2	0.4
Итого	724	201	13	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	1	214.5	15.3	12.8	9.8
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	30	81	3.9	0.6	12
Итого	280	295	19	13	21
Итого за день	2005	1387	98	75	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

18

Nataly?

15.01.2023 09:05

Дневник питания за 15.01.2023

Сытно это оказывается - форель, творожный сыр и белковые вафли..достаточно 1 вафли весом в 100 гр, посмотрим как долго она продлится, эта сытость😑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на льняной муке белковые	110	239.9	17.3	15.6	5.6
Сыр Сливочный Творожный [Окей]	15	29.7	0.9	2.7	0.5
Форель Слабосолёная [Меридиан]	50	55	8.7	2.4	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]	100	25	0.7	1.7	1.6
Апельсиновый джем	5	13.4	0	0	3.3
Итого	316	408	28	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с овощами	150	173.6	27.6	3	8.3
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Гречка [Агро-Альянс]	30	105	3.9	0.9	20.4
Итого	190	367	31	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко]	40	76	5.4	5.3	2
Смесь Овощное Трио [Перекресток]	200	74	5.8	0.4	11.8
Итого	740	150	11	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на льняной муке белковые	40	87.2	6.3	5.7	2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Сыр Эдам/Эдамский 35-50% [Перекресток]	40	128	9.2	10	0
Итого	110	244	15	15	8
Итого за день	1356	1169	87	58	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Nataly?

14.01.2023 21:14

Наконец купила весы и решила полюбить слабосолёную...

Наконец купила весы и решила полюбить слабосолёную красную рыбу😁

1

6

Nataly?

14.01.2023 12:35

Дневник питания за 14.01.2023

Мы пойдем другим путем, так говорил наш известный революционер 😁 Снижаем углеводность рациона путем замены любимой овсянки на белковую муку льняную и соевую. Как бы мне не хотелось, но плавно идём в сторону низкоуглеводки. Рецептом белковых вафлей могу поделиться. Рацион на день...с ужином пока думаю...скорее всего заморозка с брынзой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на льняной муке белковые	200	436.2	31.4	28.4	10.2
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко]	10	19	1.4	1.3	0.5
Итого	220	482	32	29	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с овощами	100	115.7	18.4	2	5.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	360	368	23	17	29
Итого за день	580	850	56	46	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Nataly?

13.01.2023 18:51

Суперкашка

Смотрите какую крутую кашу я нашла - прям белок и Омега. Я и раньше ее любила, но такое соотношение белка и углеводов подарок и на дефиците и на наборе.На 100 гр сухого продукта 34 гр белка, 10 углеводов,омега 6 -65%

2

1

Nataly?

13.01.2023 10:54

Дневник питания за 13.01.2023

Даю себе обещание хотя бы кашу на этот раз на завтрак, но руки тянутся к измельчителю, Геркулесу и творогу) опять делаю творожные вафли 🧇добавила какао чуток. У нас вы Екатеринбурге наконец приличная температура, спокойно идём тренить верх 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные пп без банана	200	329	19.4	13	32.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Миндальное Молоко [Alpro]	100	24	0.5	1.1	3
Джем Апельсиновый [Махеевъ]	15	40.2	0	0	10.1
Итого	371	458	21	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с овощами	150	173.6	27.6	3	8.3
Рис белый длиннозерный, обогащенный, сухой	20	73	1.4	0.1	15.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб Овсяный Заварной [Семь Печей]	55	105.1	3.4	0.7	20.7
Итого	285	448	32	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Бедра Индейки [Карусель]	150	225	29.3	10.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	260	328	30	20	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная Каша "Эльфа" [Витапром]	40	124.8	13.6	4	4
Миндальное Молоко [не Молоко]	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Итого	90	137	13	4	5
Итого за день	1006	1372	98	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Nataly?

12.01.2023 14:00

Дневник питания за 12.01.2023

Утро как обычно начинается с вафель. Считаю для завтрака так вообще идеально сочетание Геркулеса, яйца, овощей и растительного молока. Но калорийность какая то дикая получается...а ведь всего 200 гр. Сегодня добавила в них сырую морковь. Ну не заходит мне утром белковая еда😡. Вот пятерочка отруби подвезла..на перекус буду пробовать. Калорий в них тоже умотаться так то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли мои база	230	399.7	15.9	11	57.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр Лайт 20% [Лакомо]	30	60.6	8.9	2.8	0
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Немолоко Гречневое Классическое Лайт [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Итого	416	539	27	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Индейка с овощами	200	181.6	19.8	6.6	9.2
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	5	14.7	0.6	0.1	2.8
Итого	495	416	22	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби [4Life]	20	53	3	1.1	4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	210	257	17	12	14
Итого за день	1121	1213	67	50	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Nataly?

11.01.2023 16:41

Дневник питания за 11.01.2023

Сегодня прям показательный рацион)) белков много, жиров и углей мало..Где бы ещё клетчатки набрать? На Урале чуток потеплело, но вьюга мглою небо кроет вихри снежные...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	100	201	8	3.2	29.3
Сыр 20% [Луговая Свежесть]	50	100	14.5	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 0,5% [Parmalat]	100	35	3	0.5	4.7
Итого	350	426	32	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр для Греческого Салата 35% [Сиртаки]	10	19	1.4	1.3	0.5
Индейка с овощами	300	272.4	29.7	9.9	13.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Итого	385	460	37	27	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки Запечённое [SPAR]	200	196	36	5.2	1
Рис белый	50	172	3.4	0.4	39.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	550	392	40	5	44
Итого за день	1285	1279	110	46	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Nataly?

10.01.2023 18:17

Дневник питания за 10.01.2023

Тренировка ног всегда сжигает больше калорий,чем тренировка спины верха, можно и ужин слопать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко Обезжиренное 0.5% [Parmalat]	100	35	3	0.5	4.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб из овсяный хлеб	50	134.5	4.2	2.2	22.3
Сыр Легкий [Laime]	40	108.4	10.7	7	0
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Немолоко Гречневое Классическое Лайт [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Итого	426	506	30	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	100	116.9	7.6	4.9	9.8
Джем Манговый [Окей]	15	37.5	0	0	9.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	365	156	7	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами	300	272.4	29.7	9.9	13.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр для Греческого Салата 35% [Сиртаки]	10	19	1.4	1.3	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Итого	330	408	32	21	20
Итого за день	1121	1071	70	49	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly?

10.01.2023 12:42

Индейка с овощами

Калорийность - 90.8 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Запекание)	50 г
Индейка, шейки, только мясо	600 г
Овощи по деревенски Окей	400 г
Морковь (Запекание)	100 г
Горчица столовая	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Индейка ( бедро + грудка) с овощами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Индейка охлаждённая бедро + грудка ( изготовитель пава пава), замороженные овощи Трио, лук, горчица, специи для курицы

Шаг 2.

Индейку маринуем в горчице, перце, специях для курицы минут 30

Шаг 3.

Выкладываем в форму

Шаг 4.

В духовку на 30-40 минут, у меня совмещённый режим духовка + свч

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	5.39%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

18.3%

b-car

19%

В1

2.3%

B2

6.6%

Холин

5.6%

B5

8.5%

B6

9.7%

B9

0.8%

B12

29.3%

C

0.4%

D

1.5%

E

1.3%

H

0.2%

вит.К

0.8%

PP

13%

Калий

3.9%

Ca

2%

Si

7.2%

Mg

4%

Na

13.2%

P

11.9%

Cl

0.3%

Fe

5.8%

I

0.3%

Co

3.4%

Mn

2.6%

Cu

8.1%

Mo

2.3%

Se

26%

F

0.1%

Cr

0.6%

Zn

14.7%