Nataly?
11.01.2023 16:41
Дневник питания за 11.01.2023
Сегодня прям показательный рацион)) белков много, жиров и углей
мало..Где бы ещё клетчатки набрать? На Урале чуток потеплело, но
вьюга мглою небо кроет вихри снежные...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
100
|
201 | 8 | 3.2 | 29.3 |
| Сыр 20% [Луговая Свежесть] |
50
|
100 | 14.5 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 0,5% [Parmalat] |
100
|
35 | 3 | 0.5 | 4.7 |
| Итого | 350 | 426 | 32 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр для Греческого Салата 35% [Сиртаки] |
10
|
19 | 1.4 | 1.3 | 0.5 |
| Индейка с овощами |
300
|
272.4 | 29.7 | 9.9 | 13.8 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 385 | 460 | 37 | 27 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Индейки Запечённое [SPAR] |
200
|
196 | 36 | 5.2 | 1 |
| Рис белый |
50
|
172 | 3.4 | 0.4 | 39.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 392 | 40 | 5 | 44 |
| Итого за день | 1285 | 1279 | 110 | 46 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Mushkanchik
11.01.2023 17:19
"Где бы еще клетчатки набрать?" Хотела посоветовать вам
яблоки или тыкву... Наверное, мое предложение, когда з аокном
"вихри снежные", вам просто покажется смешным. Может, морковки
сырой? Люди здесь еще псилиум рекомендуют для набора клетчатки.
Nataly?
11.01.2023 18:51
Mushkanchik, люблю тыкву и яблоки прям
очень.. Но яблоки и тыква добавляют сахара и простых углеводов.
Наверно куплю отрубей и посмотрю что за псилиум)
