Дневник питания за 13.01.2023

Даю себе обещание хотя бы кашу на этот раз на завтрак, но руки тянутся к измельчителю, Геркулесу и творогу) опять делаю творожные вафли 🧇добавила какао чуток. У нас вы Екатеринбурге наконец приличная температура, спокойно идём тренить верх 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные пп без банана	200	329	19.4	13	32.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Миндальное Молоко [Alpro]	100	24	0.5	1.1	3
Джем Апельсиновый [Махеевъ]	15	40.2	0	0	10.1
Итого	371	458	21	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с овощами	150	173.6	27.6	3	8.3
Рис белый длиннозерный, обогащенный, сухой	20	73	1.4	0.1	15.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб Овсяный Заварной [Семь Печей]	55	105.1	3.4	0.7	20.7
Итого	285	448	32	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Бедра Индейки [Карусель]	150	225	29.3	10.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	260	328	30	20	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная Каша "Эльфа" [Витапром]	40	124.8	13.6	4	4
Миндальное Молоко [не Молоко]	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Итого	90	137	13	4	5
Итого за день	1006	1372	98	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 13.01.2023 16:55

Ольга 41, да, в измельчитель закладываю 3 ст ложки долгого Геркулеса и 1 ложку кукурузной муки, 100 гр творога, яйцо, разрыхлитель, 100 гр растительного молока. Это база. Каждый день добавляю чёт новое - полбанана, морковку, тыкву яблоко. Могу сыру кусочек. И так каждый день новый вкус получается. Недавно попробовала другие пропорции, тоже вкусн