Дневник питания за 18.01.2023

Выбирала сегодня крупу на замену рису и гречке, надоели. Смотрела на кукурузную, но увидела булгур. Оказалось, что при равной калорийности в булгуре 14 грамм белка на 100грамм, а в рисе всего 3-5грамм. На ближайшие обеды поэтому у меня булгур. Ещё изготовила такие плюшки из льняной муки, некрасивые на вид, но вполне себе вкусные. Можно с сыром, маслом, с чем хотите😀🍞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на льняной муке белковые	150	313.4	20.9	21.9	6.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Апельсиновый джем	7	18.8	0	0	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Вода	450	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1113	491	28	31	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бедра индейки	130	143	26	4.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Булочки низкоуглеводные льняные	30	111.5	10.1	5.8	5
Булгур [Агро-Альянс]	40	144	4.8	0.6	30
Итого	490	490	41	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Овощное Трио [Перекресток]	200	74	5.8	0.4	11.8
Отруби Ржаные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр для Греческого Салата 35% [Сиртаки]	30	57	4.1	4	1.5
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Итого	344	284	19	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Рулет филе бедра индейки с грибами	100	135.4	14	8.6	0.7
Итого	130	145	14	8	2
Итого за день	2077	1411	104	70	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Saadi 18.01.2023 16:57

ошибочка у вас в инфе в 100 гр булгура - 76 гр углеводов.

Nataly? 18.01.2023 17:00

Saadi, автоматом встал этот булгур😆щас поправлю

Любовь 18.01.2023 17:01

булгур это переработанная пшеница

Nataly? 18.01.2023 17:03

Любовь, хотите сказать много глютена? Я не сторонник безглютеновой диеты.

Saadi 18.01.2023 17:05

Натали,глютена бояться - рот не открывать))

Nataly? 18.01.2023 17:06

Saadi, сто процентов 👍

Dasha.W 19.01.2023 00:23

Булгур вкусняха))

7kxq75rkf2 19.01.2023 00:47

Булгур обожаю. Плов с ним нам-ням. Пробуйте!

Любовь 19.01.2023 20:04

Натали, нее, не про глютен, а про пользу. переработка идет в несколько этапов. в ютубчике есть интересные видео с турецкого предприятия. имхо, пшеничная крупа ценнее и полезнее

Nataly? 19.01.2023 20:15

Любовь, отлично, поедим и пшеничную крупу😊

Виолетта Шевченко 19.01.2023 20:18

Я в последнее время с булгуром и чечевицей варю суп .

Юджин (кето+ИГ) 19.01.2023 20:20

Натали написал:
Я не сторонник безглютеновой диеты.

если бы у Вас были с глютеном проблемы, то Ваше мнение не имело бы никакого значения... С улыбкой

Кристина 20.01.2023 07:49

В рисе 3-5 грамм углеводов? Это откуда такая информация? Может вы с белком перепутали?

Nataly? 20.01.2023 08:02

Кристина, конечно, белка, спасибо что заметили👍

Кристина 20.01.2023 08:04

Натали, обожаю рис, но очень уж он расстраивает меня своим бжу 🙂

Nataly? 20.01.2023 08:07

Кристина, ага, долго муссировали тему суперполезности бурого риса..лично я разницы в сытости с простым золотистым вообще не заметила, а многие фитнесистки этот простой рис реабилитировали, и я стала его есть со спокойной совестью 😆