Дневник питания за 22.01.2023

Утро воскресенья началось с конфуза..мои творожные белковые вафли намертво прилипали к вафельнице, и не хотели ее покидать чего почти никогда со мной не случается😁. А все потому, что я ввела в состав новомодную кокосовую муку, в ней много белка и мало углей, правда калорийность дикая, но это мы опустим)..,а ещё в ней начисто нет клейковины, поэтому вафли с ней не держат форму. Этот момент выбил меня начисто из зоны комфорта. Вафли я все таки как то соскребла и съела что смогла🙄,фото сегодня будет из архива поэтому. На обед позарилась на голубцы из местной кулинарии, предварительно прочитав состав, а вот на ужин белковую компоненту усилила тофу и яйцом. Но белки по прежнему в засаде, а жиров вот море. При этом никаких тебе майонезов, сметан, жирного мяса и даже масло оливковое ток чайную ложку кинула в ночной салат. Вот как жить?😞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на льняной муке белковые	150	470.1	22.7	35.9	12.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Вода	600	0	0	0	0
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]	100	25	0.7	1.7	1.6
Итого	921	648	33	47	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с Мясом и Рисом [Окей]	280	532	23.8	42	16.8
Итого	280	532	23	42	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис [Просто]	50	175	4	0.3	39
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Тофу Натуральный [Ясо]	50	70	7	4.5	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	780	331	17	10	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	20	2.8	0.1	0	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	105	61	0	5	3
Итого за день	2086	1573	75	105	79