Дневник питания за 28.01.2023

Сегодня белки прям зашкаливают, вот что курица животворящая делает 🤣 Ну и попутно небольшие размышления на тему..Все мы здесь с одной целью - построить тело, которое бы нам нравилось. Не нужно изобретать велосипед, все давно изобретено) Отказ от простых углеводов, едим простые и понятные продукты - крупы, творог, яйца, мясо, рыбу, овощи. Пьем воду, добавляем физическую активность. Создаём режим питания, на котором мы комфортно живём долго, а потом и вовсе к нему привыкаем. Не нужно впадать в крайности. И тогда уже пицца и плюшки не кажутся нам пределом мечтаний..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Гречневые [Гудвилл]	50	171	6.5	1.7	32.5
Соевое Молоко [Fiorentini]	170	49.3	6	1.7	2.7
Льняная Каша [Эльфа]	10	31.2	3.4	1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Арахисовая Паста Smooth Original [Whole Earth]	10	64.5	2.6	5.5	0.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	341	437	20	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый Гуляш [Ego]	40	124	19.6	0.9	3.6
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	254	23	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	150	343.5	33.9	23.1	0
Цветная капуста замороженная	200	28	3.2	0.4	7.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	980	418	38	23	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вафли творог + три мукикокос, Лен, кукуруза	40	80	4.8	4.6	5
Какао стевия	15	27.2	2	0.9	0.9
Соевое Молоко [Fiorentini]	30	8.7	1.1	0.3	0.5
Итого	145	211	15	12	6
Итого за день	2286	1321	98	53	106