Дневник питания за 30.01.2023

А вы знаете, что соя очень полезна для нашего женского организма? В сое есть изофлавоны – соединения, которые в некоторой степени имитируют выработку гормона эстрогена. Нам от него проще жить и в овуляцию, и в климакс. 😁Кстати, возможно это и взаправду работает, стала себя лучше чувствовать. И рацион весь прям зелёный сегодня...а все она, соя))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вафли творог + три мукикокос, Лен, кукуруза	150	300.2	18.2	17.1	18.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]	100	25	0.7	1.7	1.6
Апельсиновый джем	15	40.2	0.1	0	9.9
Итого	766	522	24	26	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый гуляш	150	165.6	15.6	4.4	12.3
Рис Длинный Шлифованый [Хуторок]	40	129.2	2.8	0.2	30.9
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	290	429	19	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творог + три мукикокос, Лен, кукуруза	50	100.1	6.1	5.7	6.3
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	30	43.2	5.2	2.6	0.1
Итого	80	143	11	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Белый Город]	100	121	16	5	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Гречневые [Ого]	10	34	1.3	0.1	6.5
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]	100	25	0.7	1.7	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	258	24	12	11
Итого за день	1896	1353	79	62	114