Дневник питания за 31.01.2023

Сегодня печем хлеб, и не простой, а, не побоюсь этого слова, КЕТОхлеб😁🍞 Хочется же нам хлебушка все таки. Складываем льняную муку, кокосовую, соевую, творог и в этот раз секретный ингредиент - морковка. Получается основа, с которой можно есть все и не думать об углеводах и дрожжах..ну и что там еще в простой хлеб обычно кладут(про существование бездрожжевого хлеба я в курсе) На 100 грамм -15 грамм белка, 11 жиров и 7 углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли 3 в 1 кокос	150	300.8	18.2	17.3	17.4
Арахисовая Паста Smooth Original [Whole Earth]	15	96.8	3.9	8.2	1.4
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Растительное молоко	100	37.3	1.6	2.5	2.2
Итого	311	521	27	33	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб творог+льняная	100	196.7	15.4	10.8	6.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Фета Нежная [Sveza]	40	75.2	4.6	5.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Салат Романо [Дмитровские Овощи]	10	1.7	0.2	0	0.2
Итого	730	336	21	21	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое Мясо [Сойко]	20	64.2	9.6	0.2	6
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Итого	70	99	10	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольца Кальмара [Polar]	100	100	18	2	2
Гречка [Эколайн]	50	167	6	1	33.5
Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко]	15	28.5	2	2	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	1	18	0.8	0.2	2.9
Итого	740	313	26	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Классический [Веган Иваныч]	30	29.7	3.6	1.1	1.2
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	5	17.3	0.5	0.2	3.3
Итого	35	47	4	1	4
Итого за день	1886	1317	89	62	93