Дневник питания за 05.02.2023

Все спокойно в датском королевстве) никаких новых блюд и изысков, разве что чуток клубнички к старым вафлям и немного мороза с утра, а ведь вот она уже, казалось, весна на дворе...нет-с, ещё далеко 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительное молоко	100	37.3	1.6	2.5	2.2
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Арахисовая Паста Smooth Original [Whole Earth]	10	64.5	2.6	5.5	0.9
Творожные вафли 4 муки	150	345.9	22.5	20.1	17.3
Итого	366	536	28	29	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли 4 муки	30	69.2	4.5	4	3.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творожный Сыр [А ЛА КАЙМАК]	15	36	0.9	3.5	0.2
Итого	95	183	11	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Бедра Индейки [Индилайт]	150	240	27	15	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	850	394	30	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-Деревенски [Мираторг]	200	116	5.2	1.2	22.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	284	11	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Классический [Веган Иваныч]	30	29.7	3.6	1.1	1.2
Итого	30	29	3	1	1
Итого за день	2001	1427	86	76	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 05.02.2023 09:57

Наташа, приятного Вам, поделитесь рецептом вафельки пожалуйста😊

Nataly? 05.02.2023 12:02

Мила, я делаю низкоуглеводные вафли из 4 видов муки, но можно взять любые вариации. По 1 столовой ложке льняная, кокосовая, соевая, кукурузная мука, 100 гр творога, 1 яйцо, 100 гр растительного молока, разрыхлитель. Это база. Обычно добавляю половинку яблока или банана или тыкву. Но можно и обойтись. Вкусно положить ложку какао или какао с эритритом.