Nataly?
13.02.2023 15:05
Дневник питания за 13.02.2023
Поддаюсь общему настроению и изменяю цвет конечностей с нюда на
бордо😁 С приближением теплых дней решаю тренироваться чаще, три
раза в неделю вместо двух. Важно чтобы спортклуб был в шаговой
доступности, идеально в соседнем доме..надо в такой переехать чтоле
😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творог + три мукикокос, Лен, кукуруза |
1
|
260 | 14.4 | 15.6 | 16.2 |
| Соевое Молоко Original [Alpro] |
100
|
39 | 3 | 1.8 | 2.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Арахисовая Паста без Сахара [Be First] |
12
|
76.8 | 2.9 | 6.5 | 2.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 422 | 448 | 21 | 24 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] |
10
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Уксус Бальзамический [СП Мирный] |
20
|
31.4 | 0 | 0 | 7.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Колобки из филе бедра индейки |
1
|
199.5 | 20.6 | 11.9 | 2.9 |
| Сибирский Зерновой Хлеб [Sibirien Korn Brot] |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Итого | 355 | 459 | 25 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб без творога лен + гречка |
100
|
232.2 | 21.6 | 8.7 | 17.8 |
| Итого | 100 | 232 | 21 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур [Агро-Альянс] |
50
|
180 | 6 | 0.8 | 37.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Редис |
30
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 130 | 263 | 12 | 6 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 20 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1027 | 1410 | 80 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
