Дневник питания за 14.02.2023

Сегодня идеальный обед - белое мясо индейки с помидорами овощами и зеленью, все потушено в мультиварке. Кроме помидорки.
Завтрак обычно углеводный. А вот ужин всегда меня напрягает - вечером на меня нападает жор, что бы я не съела на завтрак. Поэтому постоянная задача - чего бы сьесть сытного и неуглеводного. Проблема лично моя в том, что белки мне не дают долгую сытость, только сложные углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творог + три мукикокос, Лен, кукуруза	1	195	10.8	11.7	12.2
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	20	53.4	0	0	13.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio]	100	25	0.7	1.7	1.6
Итого	320	321	12	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу индейки	1	242.2	26.6	9.2	12.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	10	1.4	0.1	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]	7	20.3	0.9	0.1	3.9
Уксус Бальзамический [СП Мирный]	10	15.7	0	0	3.7
Итого	990	303	28	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис [Просто]	50	175	4	0.3	39
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Минтай Филе Порционное [Polar]	100	75	16	1	0
Уксус Бальзамический [СП Мирный]	10	15.7	0	0	3.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	215	389	26	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	1	90	16.5	0.2	5.5
Творог 5% [Белый Город]	30	36.3	4.8	1.5	0.9
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]	6	17.4	0.8	0.1	3.3
Сыр Маасдам [Брест Литовск]	40	134.4	10.2	10.4	0
Итого	101	278	32	12	9
Итого за день	1626	1292	99	47	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 14.02.2023 13:26

Как аппетитно выглядит блюдо🤤... Может на ужин бобовое что-то? Очень понравилась чечевица с морковью, перцем и соевым соусом. С креветками вообще огонь!