Nataly?
24.02.2023 10:54
Дневник питания за 24.02.2023
Все таки куриная грудка суховата на мой вкус, хотя может, я не умею
ее готовить( темное мясо бедра индейки мне нравится больше. На фото
отличный перекус из вафель - 30 гр утренних белковых вафель,
творожный сыр, огурец. 100 ккал и пару часов сыт 🙂. Испеку ещё хлеб
из льняной муки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли 3 муки секреты природы |
150
|
374.5 | 20.7 | 21 | 24 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Джем Апельсиновый [Exotic People] |
15
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 355 | 497 | 21 | 22 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
50
|
169 | 7.3 | 1.2 | 29.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 340 | 433 | 41 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Прованские Травы [Виолетта Лайт] |
10
|
21.4 | 0.7 | 1.9 | 0.3 |
| Творожные вафли 3 муки секреты природы |
25
|
62.4 | 3.5 | 3.5 | 4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 85 | 90 | 4 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб без творога лен + гречка |
50
|
116.1 | 10.8 | 4.4 | 8.9 |
| Итого | 210 | 138 | 12 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин для Женщин [Newa Nutrition] |
1
|
90 | 16.5 | 0.2 | 5.5 |
| Творожные вафли 3 муки секреты природы |
25
|
62.4 | 3.5 | 3.5 | 4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 100 | 175 | 20 | 3 | 14 |
| Итого за день | 1090 | 1335 | 100 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
24.02.2023 11:34
Согласна с Вами по поводу куриной груди, мне больше нравиться
мякоть бедра куриная, вот его как не приготовь-огонь!
Галина
25.02.2023 17:51
Замаринуйте в жирном кефире (3,2%), так она помягче.
