Дневник питания за 28.02.2023

Весна на носу, но ветерок в наших краях завывает не на шутку🤨 Прям не город, а степные просторы..И да, сегодня последний зимний день, по совместительству день шоколадного суфле) Суфле будет вряд ли, а вот шоколадный протеинчик после тренировки никуда не убежит. Сыр рикотта с вафлями - это практически другие незнакомые вафли.😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли 3 муки секреты природы	1	340.1	18.6	21	15.9
Апельсиновый джем	20	53.6	0.1	0	13.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Рикотта [Unagrande]	30	42	3.3	2.7	1.1
Итого	370	508	23	25	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Хлеб без творога лен + гречка	30	69.7	6.5	2.6	5.3
Итого	340	385	23	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Пропаренный [Эколайн]	50	181	3.7	1.2	38.5
Кальмар (Тушение)	150	136.6	24.8	2.9	2.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	250	324	28	4	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	1	90	16.5	0.2	5.5
Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы]	10	56	2.1	4.4	1.2
Миндальное Молоко [не Молоко]	60	15	0.2	0.8	1.6
Итого	95	161	18	5	8
Итого за день	1055	1379	94	61	106