Дневник питания за 03.03.2023

Завтра прыгаем в весну и это прям радует, с сегодняшних минус 10 до минус всего 1😁 Март зиму кончает весну начинает- так говорит народная мудрость. С зимой кончаем наши тяжёлые одежды, достаем наконец то лёгкие платья и ботинки. По еде давно обещала себе сделать кабачковую запеканку с творогом...таки сегодня я ее сделала, добавила туда соевое мясо. Вполне себе норм. А по сути это тёртые кабачки с творогом в омлете..что тут может быть невкусного то..Почему то я перестала нормально переваривать животное мясо, я это наблюдаю и тоже мне как то печально от этого..Тренила сегодня спину, плечи, дельты, трицепс. Отстающая у меня группа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли 3 муки секреты природы	1	321	17	20.1	15
Рикотта [Unagrande]	20	28	2.2	1.8	0.7
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	10	26.7	0	0	7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	380	472	20	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Полба (спельта), приготовленная	160	203.2	8.8	1.4	36.1
Рулет Филейный [Останкино]	40	36.4	5.6	1.2	0.8
Итого	210	328	14	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]	1	90	16.5	0.2	5.5
Итого	25	90	16	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое Молоко [не Молоко]	100	45	3	1.4	4.8
Запеканка кабачок мясо соевое	500	320.5	27	12.5	21.5
Термостатная [Активиа]	15	13.2	0.5	0.5	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Злаковый Напиток Растворимый [Русский продукт]	15	55.5	0.9	0	12.9
Итого	660	438	31	14	42
Итого за день	1275	1328	83	50	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 03.03.2023 20:41

У меня тоже верх отстает) но в последнее время и там хороший прогресс) волшебная сила профицита)))

Nataly? 03.03.2023 20:52

Maria Ganikhina, мне наоборот жирок надо с трицепса сгонять, но это уже вооще худоба будет (( там мышцА то топорщится под ним

Mariа_? 03.03.2023 21:10

Натали, я б набрала, а потом просушилась) правда я это и делаю)))

Вероника Печерская 03.03.2023 21:24

Верх, по моему, у всех дам отстаёт 😆🤦‍♀️

Nataly? 03.03.2023 21:31

Maria Ganikhina, не-не на это я пойтить не могу))

Mariа_? 03.03.2023 21:34

Натали, ну я с начала января на наборе. +2 см в попе засчет мышц и уменьшение процента жира пока получила)) а прибавила 2 кг. Так что не сташно)

Nataly? 03.03.2023 22:39

Maria Ganikhina, есть женщины которые рождаются с бицепсом)) я же родилась с хорошей задницей..даже если я долго не тренинга, пара тройка месяцев и моя попа и ноги снова упруги🤣 ну то есть мне не нужно увеличивать объем ягодиц или квадрицепс..вооще ничего не нужно увеличивать, прослойку просто слегонца согнать..но вот щас вроде моих 55 кг мне достаточно в мои 55 чтоле, просто снижение жирка даёт морщинистость кожного покрова к сожалению..

Анна Моррей 03.03.2023 22:46

Шикарная внешность для 30-ти.💪🤩🌹🔥
А какой рост у Вас?

Nataly? 04.03.2023 08:08

Анна Моррей, 160 см..Как ваши успехи с онлайн тренингом?

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2023 08:42

Издалека выглядите шикарно. Дарю цветочек

Но вы же 20 лет в спорте. Чего ещё ждать? Если бы Вы написали, что валяетесь на диване 20 лет, едите круглосуточно, то можно было бы удивиться такой форме. А так, - видно, что очень себя любите и не хотите стареть, а хотите молодо выглядеть и быть здоровой, что похвально и правильно! Хорошо

Анна Моррей 04.03.2023 08:57

Натали, месяц без изменений, дальше не стала продлевать. Получается, что для меня самоконтроль эффективнее.
А вы сами занимаетесь или с тренером?

Nataly? 04.03.2023 09:33

Анна Моррей, сама..я давно сама себя чувствую..ещё и подругу тренирую..но она с питанием грешит, чем меня прям расстраивает..все таки цели в фитнесн это дисциплина и питание..и потом уже тренинг

Анна Моррей 04.03.2023 09:49

Натали, да-да, тоже так думаю. Питание -80% результата, а уж тренировками фигуру обточить, довести до идеала.
Мне 47, держу форму.
Ваши результаты впечатляют. 💪🤩