Дневник питания за 11.03.2023

Сегодня на обед запеченый батат..вернее там сам батат, морковь, лук, помидоры. Это достаточно непривычный овощ для нас, северян, но у него вкус, похожий на тыкву, более нежный чем у обычной картошки. В южных странах он очень популярен. Сбрызгиваем оливковым маслом, солим перчим и в печку минут на 25.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли амарантовые	150	311.6	21.9	16.4	19.8
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	100	45	2	1	7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	330	431	24	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колобки из филе бедра индейки	100	159.6	16.5	9.5	2.3
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	200	180	4	0.3	34.8
Итого	300	339	20	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Пропаренный [Эколайн]	50	181	3.7	1.2	38.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	210	299	12	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с льняной кашей мои	100	156.8	16	8.1	5.5
Итого	100	156	16	8	5
Итого за день	940	1226	73	43	129