Nataly?
09.03.2024 17:31
Дневник питания за 09.03.2024
Сегодня прям красота на улице.Тепло, солнышко. Все в черном..я в
белом)) На еду вафли творожные и курица с картошкой на обед. Мясо с
картошкой даёт сытость часа на 4-5 минимум. Съешь с овощами - через
3 часа голодная..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Белый Город] |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
1
|
71.5 | 6.3 | 4.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Геркулес Монастырский |
20
|
72 | 2.4 | 1.2 | 12.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Мука Кукурузная [Кудесница] |
10
|
34 | 0 | 0.2 | 7.2 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
15
|
99 | 2.4 | 9.2 | 1.7 |
| вишневое варенье |
15
|
39.8 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 520 | 518 | 32 | 20 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Голень Куриная без Кожи [Бахетле] |
100
|
167 | 20 | 9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка] |
50
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Итого | 450 | 335 | 25 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 12 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Кукурузное [Altero] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Бутербродные [Кубанские Хлебцы] |
20
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Капуста брюссельская Hortex |
200
|
92 | 9 | 1 | 6.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Филе бедра индейки с гречкой и свеклой |
300
|
243.9 | 17.7 | 8.4 | 24.9 |
| Итого | 630 | 537 | 29 | 20 | 54 |
| Итого за день | 1612 | 1457 | 87 | 54 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
