Дневник питания за 11.03.2024

Проснулась в пять утра, захотелось еды))..пошла печь вафли, что же ещё делать в пять утра?
Давняя привычка весь фарш хорошо сдабривать сырыми овощами для увеличения нутритивной ценности, как любят говорить..мне вот так вкуснее. Делаю с кабачками, морковкой, тыквой, свеклой а сегодня индейский фарш с капустой,15 мин в аэрогриле и готово. На ужин стейк горбуши в тортилье, ну подьесть можно то, что запланировано по мелочи, но не дошли руки..сходила на групповую силовую..тоже хорошо иногда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Мука Кукурузная [Кудесница]	15	51	0	0.2	10.8
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Льняная Каша [Эльфа]	10	31.2	3.4	1	1
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	50	22.5	1	0.5	3.5
Банан	0.5	34.6	0.5	0.2	7.6
Низколактозный Натуральный Йогурт [Parmalat]	10	7.7	0.5	0.4	0.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Джем Вишневый [Империя Джемов]	15	36	0	0	9
Грецкие Орехи [Natur Foods]	10	66	1.6	6.1	1.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Капучино с безлактозным	100	25.3	1.4	0.8	2.7
Итого	501	654	36	30	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-Деревенски [Мираторг]	200	116	5.2	1.2	22.2
капуста квашеная	50	17.6	0.8	0.1	3.4
Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain]	10	28	0.4	0	6.6
Шарики из индейки с капустой	1.5	240.7	25.1	13.6	5
Итого	446	402	31	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Mission Deli]	1	118	3.2	3.1	19
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка]	20	4	0.2	0	0.8
Итого	59	122	3	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	100	127	18.9	5.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Вода	700	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Магнит]	20	65.4	2.2	0.6	12.8
Итого	925	250	21	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр Легкий 17% [Milkana]	20	39.6	1.5	3.4	0.7
Итого	20	39	1	3	0
Итого за день	1951	1468	94	63	129