Дневник питания за 12.02.2023

Заполняю дневник за воскресенье только сейчас, так как весь день была занята хлебом.

Еду на ужин заказывала, так как катастрофически не успевала ничего уже готовить. Первый ужин и салат с креветками и манго.
В целом весь день питалась субботними заготовками и просто чем придётся. Старалась очень сбалансировать рацион, вытянула на 84, что в тех условиях занятости было вполне хорошо.

Второй ужин и яйца вареные с авокадо, тунцом и папайей.

После прогулки с огромным чувством удовлетворения наградила себя ванильным мороженым 😋.

И уже совсем поздним вечером, думая, что бы съесть такого полезного, вспомнила про запеченную тыкву. Вот ее я и поела.
За подробностями добро пожаловать в мой рацион!
Хорошего вам вечера 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	163	133.2	5.4	4.4	17.8
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	3	22.2	0	2.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	7	26.1	2	2	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	7	32.4	0.5	1.2	4.4
Итого	1108	332	10	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	605	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на ржаной закваске	114	278.2	9.3	8.3	40.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Итого	428	321	9	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш с краснокачанной капустой и луком-шалот	106	174.2	7.5	8.7	16
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	706	180	7	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Йогурт домашний	20	12	0.6	0.6	1
Томатная паста. Консервы	4	4.1	0.2	0	0.8
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	60	45.1	9.4	0.6	0.5
Кокосовая вода	200	38	1.4	0.4	5.2
Итого	460	159	13	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	103	44.3	0.5	0.3	9.4
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Тунец натуральный. Консервы	33	31.7	7.4	0.2	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	62	137.6	2.5	8.1	13.3
Карамель жидкая	6	8.7	0.3	0.2	1.4
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Итого	506	424	20	22	32
Итого за день	3813	1441	61	58	161