Дневник питания за 14.02.2023

И за вторник отчёт тоже будет сегодня.

Давно уже кофе не пила, все больше чай, а в последнее время перешла на воду. Потом посчитала калории одной чашки и мягко говоря удивилась. Решила впредь так спонтанно кофе не пить 😅.
Остаток дня пришлось балансировать рацион с трудом, кофе же был не один, а с бутербродами.

На завтрак было… яичко! Овсяная каша взяла отгул. Кажется, впервые за месяц, наверное. Ничего, ей можно, с такой-то загруженностью 😅.

На почетное место вышел домашний хлеб. Теперь он у нас будет постоянным гостем. Надеюсь ☺️.

Поставила тушиться шпинат и грибы, выключила плиту и ушла гулять.

А там закат на озере 🌅.

Красиво 🧡.

Ну и на ужин мисо суп со шпинатом и грибами, которые я потушила ещё до прогулки.
За подробностями добро пожаловать в мой рацион!
И хорошего вам настроения 🧡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	7	51.8	0	5.7	0
Варенье из клубники	7	20	0	0	5.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	12	44.8	3.4	3.4	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	48	127.2	6.4	2	17.3
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Кокосовая вода	50	9.5	0.4	0.1	1.3
Итого	1577	347	17	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	443	265.8	12.8	14.2	20.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	71	188.2	9.5	3	25.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	17	63.4	4.8	4.8	0
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	7	51.8	0	5.7	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	623	592	27	27	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Итого	700	7	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Кокосовая вода	200	38	1.4	0.4	5.2
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Джем манго-маракуйя	17	37.7	0	0	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	952	321	38	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	15	29.7	1.9	0.9	3
Бульон рыбный	142	24.1	3.2	1.2	0
Морские водоросли вакаме сырые (указан йод)	12	5.4	0.4	0.1	1.1
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	25	14	0.4	0.1	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Окунь морской (сибас) (Варка)	50	44.6	7.8	1.5	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Шпинат, вареный, с солью	50	11.5	1.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	429	228	23	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	180	34.2	1.3	0.4	4.7
Итого	180	34	1	0	4
Итого за день	4461	1531	108	61	117