Дневник питания за 29.03.2023

Доброе утро. Чтобы меньше есть я выпиваю стакан теплой воды перед едой, минут так за 30, есть начинаю с салата и зелени, зелень легкая, а на тарелке 30-40 грамм выглядит как гора. Еще капусту свежую в салат добавляешь, пока ела, устала жевать. Еще вот окрошка и все ее вариации, по сути можно положить больше зелени, меньше мяса (колбасы), залить минералкой с кефиром, по вкусу особо разницы нет, а калорий там будет очень мало. А в тарелке смотрится хорошей такой порцией, глазами можно наесться. Это касается любого супа, его можно сделать низкокалорийным, а сытости и объема он даст достаточно. По поводу кофе сама такая, могу за час три кружки выпить, особенно в выходной день, что с этим делать не знаю. Без кофе бываю злая и раздражительная. Судя по рациону, у Вас порции не такие уж и большие, надо только убрать или уменьшить количество хлеба.

Так пейте кофе, купите сахарозаменитель, добавляйте самое обезжиренное молоко, в чем проблема, причем тут ПП
Я каждый день пью по 5 кружек капучино и ничего

зачем столько хлеба кушать?? в каждый прием пищи.!!! Да еще и питание 5 раз в день . Чего вы хотите? А кофе я тоже пью, утром обязательно большую кружку, потом еще в полдник, что бы не уснуть. А вам посоветовала бы в первую очередь уменьшить угли.

Порции не умею уменьшать, пробовала, ничего хорошо не случилось, только навредила откатом веса. Уменьшаю энергетическую плотность еды, объёма много, калорий нет.

Вера, спасибо за совет, буду пробовать ☺

Katy, кофе я пью черный и без сахара, и про кофе был вопрос не относящийся к пп. Про пп был отдельный вопрос)))

Наталья, спасибо, буду стараться уменьшать углеводы☺

Екатерина Широва,На здоровье, путь осилит идущий.

Ваш рацион в дневнике соответствует тому, что ели до МЗР? Если нет, то насколько сильно изменился состав рациона относительно привычного?

Расскажу про себя: я не сильно меняла привычный состав рациона. Те де блюда, что ела всегда. Если что-то жареное, то разве что поменьше масла. Если сладкое - то бисквит. Но через месяц. Первый месяц ела одну привычную порцию. Съела- вышла из кухни, даже посуду не убирая. Занимаюсь делами, жду сигнал, что наелась. Если через 30 минут ещё есть голод, то ем. Если нет, то не ем. Приоритет на питательную еду: курица, овощи, картофель. Кормила себя так, чтоб сытость была. Бисквит ещё не вмещался в рацион. Следила за рейтингом по витаминам и рейтингом продуктов. Установила самые полезные из моих любимых блюд. Они стали занимать большую часть калорий. Постепенно начала наедаться меньшим количеством еды, стали появляться неосвоенные калории, в них ела самоиспеченный бисквит или ложку сахара в чай с бутербродами с рыбой. Стали увеличиваться временные промежутки между приёмами пищи.

За два месяца я пришла к тому, что ем два раза в день. 1000 ккал в обед и 1000 вечером. Ем все. Голода нет вообще. Сытость зашкаливает. Рейтинг витаминов и рейтинг продуктов- очень важные отчёты в программе.

сахар лучше заменить на стивию. Она конечно дороже, но так нет ничего, ни углей ни жиров. А по сладости слаще сахара.

Наталья, я сахар вообще практически не ем, только если добавляю в пищу (в какую то заправку для салата к примеру), но чай, кофе я пью без сахара

Мария (-50.1), в принципе я ела все тоже самое, но мало овощей, сейчас стараюсь их добавлять в каждый прием пищи, а в остальном все тоже вроде. Ну и меньше ем картошки, хотя очень ее люблю в любом виде

Екатерина Широва, у вас углеводы как раз по количеству
гр нормально, просто набраны хлебом. А вот жиров.. Вес у вас какой? Жиры надо не более 1 гр на 1 кг веса.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 83кг

Екатерина Широва, тогда жиров перебор, углеводов недобор

Наталья,Cтевия и сахар 1:1