Татьяна Василенко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Василенко

09.01.2018 18:05

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Рекомендуемое значение с учетом цели: от 1320 до 1427 кКал
Содержание в рационе: 1013 кКал
Процент от нормы: 76.7%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Яичница на растительном масле (глазунья)	79	151.7	9.4	12.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	27	3.8	0.2	0	1
Маслины без косточек	8	10.7	0	1.1	0.3
Горошек зеленый. Консервы	111	44.4	3.4	0.2	7.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	569	314.3	15.7	19.2	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	241	77.1	3.1	0.7	16.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Сушеные бананы	10	33.9	0.5	0.1	5.4
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	514	191.7	4.8	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	25.4	1.2	0.1	5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	138	19.3	0.8	0	5.2
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	309	73.1	2.7	0.3	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	6.5	0.2	0	0.6
Курица отварная, по 2-4	108	263.5	24.4	18.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	369	299	25.6	18.7	6.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Творог обезжиренный 0,5 % "Мое любимое лето"	111	77.7	14.4	0.6	3.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	154	201	15.1	5.6	22.3
Итого за день	1915	1013	61.2	38.7	100.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Время: 30 мин

1

2

Елена 09.01.2018 18:25

не маловато?

Татьяна Василенко 09.01.2018 19:28

Елена, маловато, что-то после праздников ничего не лезет

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Таисия

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка

Мармелад на агаре

Автор Татьяна