Татьяна Василенко
11.01.2018 17:55
Дневник питания и тренировок за 11.01.2018
Рекомендуемое значение с учетом цели: от 1325 до 1432 кКал
Содержание в рационе: 1377.7 кКал
Процент от нормы: 100%
Содержание в рационе: 1377.7 кКал
Процент от нормы: 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
119
|
45.2 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Яблоко Голден |
126
|
66.8 | 0.6 | 0.3 | 13.5 |
| Яичница на растительном масле (глазунья) |
95
|
182.4 | 11.3 | 14.5 | 0.7 |
| Маслины без косточек |
8
|
10.7 | 0 | 1.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 848 | 338.6 | 14.7 | 16.3 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с шампиньонами |
185
|
82.5 | 6.3 | 4.4 | 4.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
81
|
60.8 | 1.6 | 0.3 | 12.8 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
86
|
34.4 | 2.7 | 0.2 | 5.6 |
| Салат из морской капусты "Витаминный" |
89
|
135.3 | 8.9 | 7.1 | 8.9 |
| Итого | 447 | 366.8 | 19.5 | 18 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованные шампиньоны |
219
|
89.8 | 4.4 | 0 | 15.3 |
| Салат из морской капусты "Витаминный" |
80
|
121.6 | 8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 299 | 211.4 | 12.4 | 6.4 | 23.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ельшанский подовый |
40
|
96 | 30 | 0.4 | 18.8 |
| Сыр Маасдам |
45
|
154.4 | 11.7 | 11.9 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 258.2 | 41.9 | 12.3 | 19.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные жареные |
49
|
139.2 | 5 | 11.4 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
63
|
62.2 | 2.3 | 1.4 | 10.8 |
| Итого | 112 | 201.4 | 7.3 | 12.8 | 15 |
| Итого за день | 2064 | 1377.7 | 95.8 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Лучшие рационы
