Дневник питания за 12.11.2024

1-2
Питание построено по методике Янелии Скрипник из марафона «Гори жир». Рецепты, в большинстве своем, тоже от неё. Полтора года назад я не строго, но увлеченно соблюдала данные правила питания. А вкупе с её жгучими тренировочками, от которых и жир горит (топится), и силы остаются, и результат стимулирует в таком темпе жить, я вернулась в комфортную для меня форму и достаточно долго пребывала в ней. Но моя ленивая половина меня дала-таки слабинку, и постепенно набирая обороты началась эпоха великого зажора.
Итак, день второй - очень комфортный и сытный для меня. Но глаза цепляются за печеньки… по привычке🙃

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники ПП на рисовой муке	130	279.2	21.7	14.6	15.2
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 15% [Пискаревский]	30	48	0.8	4.5	1.1
Итого	560	386	23	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	45	103.5	2.7	0.4	21.6
Адыгейский Сыр [Алтайские Сыровары]	29	66.7	4.6	5.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	674	170	7	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с шампиньонами	1	212.3	32.8	6.5	5.2
Гречневая каша рассыпчатая	96	94.8	3.5	2.1	16.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Фриллис [Выборжец]	30	4.5	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	562	391	38	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	208	4	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Кофемашина]	100	58	3.2	3.3	3.9
Вода	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	58	3	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные на Пару [Наша Кухня]	100	73	10	1	5
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Итого	241	93	11	1	7