Дарья
11.02.2023 03:42
Дневник питания за 10.02.2023
Нашла временное решение!
Пока нет времени на качественную закупку продуктов, я все-же нашла выход из ситуации- заменила ужин на домашний протеиновый коктейль. И безумно счастлива 😃 полезно- раз, вкусно и сладенько, можно заметить запрещенку- два, ну и самое главное это высокое содержание белка, хоть все равно и не добираю, но с коктелем картинка лучше. Вчера делала самый простой: банан, творог (в рецепте обезжиренный, но в магазине у дома был только 2%) и миндальное молоко. Мне очень понравился. Сегодня на очереди с корицей и греческим йогуртом, позже отпишусь как на вкус)) и на просторах интернета есть ещё великое множество рецептов, так что будем пробовать)) Далее в планах, по совету Ирины Ирина, сделать домашнюю буженину для завтраков и перекусов.
Пока нет времени на качественную закупку продуктов, я все-же нашла выход из ситуации- заменила ужин на домашний протеиновый коктейль. И безумно счастлива 😃 полезно- раз, вкусно и сладенько, можно заметить запрещенку- два, ну и самое главное это высокое содержание белка, хоть все равно и не добираю, но с коктелем картинка лучше. Вчера делала самый простой: банан, творог (в рецепте обезжиренный, но в магазине у дома был только 2%) и миндальное молоко. Мне очень понравился. Сегодня на очереди с корицей и греческим йогуртом, позже отпишусь как на вкус)) и на просторах интернета есть ещё великое множество рецептов, так что будем пробовать)) Далее в планах, по совету Ирины Ирина, сделать домашнюю буженину для завтраков и перекусов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Масло Сливочное Элитное [Бабушкина Крынка] |
30
|
228 | 0.2 | 25.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] |
10
|
5.2 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Подсластитель с Пребиотиками [Prebio Sweet] |
1
|
0 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 500 | 18 | 28 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба красная в Маринаде |
310
|
290.2 | 33.8 | 10.2 | 16.1 |
| Хлеб Подольский [Владхлеб] |
48
|
112.8 | 4 | 0.6 | 22.3 |
| картофель отварной в воде |
130
|
88.4 | 2.6 | 0 | 18.2 |
| Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд] |
19
|
94.8 | 1.1 | 4.9 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 757 | 588 | 41 | 15 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
45
|
209.7 | 7.3 | 20.1 | 0 |
| Хлеб Подольский [Владхлеб] |
20
|
47 | 1.7 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 65 | 256 | 9 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль 1 |
488
|
342.6 | 26.4 | 6.3 | 42.9 |
| Итого | 488 | 342 | 26 | 6 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
13
|
60.6 | 2.1 | 5.8 | 0 |
| Хлеб Подольский [Владхлеб] |
14
|
32.9 | 1.2 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 27 | 93 | 3 | 6 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 3 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1721 | 1787 | 98 | 76 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
11.02.2023 10:22
Дарья! Белок можно добрать знаменитым на МЗР желе, творожное с
желатином, там и белок и клетчатка, углеводы. Почти у каждого есть
свой рецепт этого чуда.
