Sonya
17.02.2023 22:02
Дневник питания за 17.02.2023
Всех с пятницей! 💃
Сегодня отмыла всю кухню. Одно из самого сложного- отмывать жир от стен. Откуда он вообще там появляется , если на масле не жарю?
.
После вчерашней тренировки болит тело, хоть она и была облегчённой из-за критических дней. Хочу в горы, но страшно одной. Но хочу жуть как. Возможно переборю себя. Может стоит пойти на скалолазание или прочитать про ориентирование на местности … Природа, хоть и вблизи населённых пунктов это серьезно.
.
Планов на завтра много. Спроситься в качалках про зумбу, купить курточку и ботиночки , убрать в ванной… Кроме основной рутины по работе и шагам ☺️
.
К концу срока слабосоленая рыбка становится грустной и не такой вкусной. Видимо стоит засаливать в очень небольших количествах. Сильную засолку не люблю. Деликатес прям, эх 😣
.
Много мыслей роится в голове, но делиться мне нравится. МЗР помогает разгружать мозг. Ежедневники бумажные я вести не умею, а это прям выход 🧡
Сегодня отмыла всю кухню. Одно из самого сложного- отмывать жир от стен. Откуда он вообще там появляется , если на масле не жарю?
.
После вчерашней тренировки болит тело, хоть она и была облегчённой из-за критических дней. Хочу в горы, но страшно одной. Но хочу жуть как. Возможно переборю себя. Может стоит пойти на скалолазание или прочитать про ориентирование на местности … Природа, хоть и вблизи населённых пунктов это серьезно.
.
Планов на завтра много. Спроситься в качалках про зумбу, купить курточку и ботиночки , убрать в ванной… Кроме основной рутины по работе и шагам ☺️
.
К концу срока слабосоленая рыбка становится грустной и не такой вкусной. Видимо стоит засаливать в очень небольших количествах. Сильную засолку не люблю. Деликатес прям, эх 😣
.
Много мыслей роится в голове, но делиться мне нравится. МЗР помогает разгружать мозг. Ежедневники бумажные я вести не умею, а это прям выход 🧡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с курицей и кабачком |
1
|
220.1 | 26.1 | 6.4 | 13.8 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
38
|
105.6 | 3.2 | 2.1 | 17.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 801 | 430 | 40 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco-pie original чокопай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 30 | 129 | 1 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соус Вустерский [Шефмаркет] |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грудка в сливках |
1
|
152.8 | 23 | 5.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 728 | 432 | 33 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Кукурузная крупа, желтая |
30
|
111.3 | 2.6 | 0.4 | 23.4 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
60
|
111.6 | 16.8 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 543 | 41 | 28 | 28 |
| Итого за день | 2159 | 1535 | 116 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Fluffy Puffy
17.02.2023 22:38
Какие у вас всегда сбалансированные рационы, так ещё и по фото
аппетитные, не говоря уже наверное про то какие в жизни 😅
Sonya
17.02.2023 23:08
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), очень интересно ! Ну вот, что-то тут писать можно
Sonya
17.02.2023 23:09
Fluffy
Puffy, спасибо ! Ещё и заправка салатов из горчицы,
растительного масла и лимонного сока очень вкусная *-*
Fluffy Puffy
17.02.2023 23:14
Sonya,
возьму на вооружение)
Говорит, не раз выручало. Однажды помню, тетка у них умерла, небольшую сумму оставила на трех племянников. Эта женщина отправила переводом двоим, и себе треть оставила. Через годы одна из трех наследниц ей предъявила, что деньги зажали для неё. А та открыла дневник года смерти, и нашла запись, кому и сколько по почте ушло, и квитанции приложены.
У меня раз было такое, связано с деньгами, долго доказывать пришлось. Пока подняли табеля, я на сутках была и в другом месте не выходило быть. Вспомнила я тогда, как полезно дневник вести. Да и интересно через года́ читать, что было. Но нам лень..