Дневник питания за 18.02.2023

Сегодня случился небольшое неспланированное едалово перед ужином. Курица оказалась внутри подмороженная и от этого в середине не запеклась. Но вкусного сока натекло столько… Слюнки потекли, я не выдержала и съела кусочек сулугуни, кусочек крылышка и чокопай. 🥲 А курица тем временем ещё пол часа запекалась 👌
.
В целом сегодня я чувствовала себя немного слабее чем обычно и испытывала что-то похожее на гипогликемию перед обедом. Странно.
.
Сегодня был день шопинга. Посмотрели на закрытый магазин фотоаппаратов, купили тофу, нори и корейскую лапшу в азиатской лавке, купили джинсы, носки и кроссовки мужу и… мне кроссовки прогулочные 🥹
.
Сейчас уже устала и котелок плохо варит. Однако, вот что вспомнила. Одна из моих мотиваций здорового веса - бег. Очень хочу к нему вернуться. Для меня это - медитация и мое занятие для силы. Именно бег дал мне любовь к физическим нагрузкам. ❤️ Бег даёт здоровое тело и здоровый дух ( лично мне) Главное соблюдать правильную технику и при дискомфорте в суставах переставать бегать, до поиска и решения причин. Мой вес на данный момент слишком большой для моих коленок 🤕 Но как перейду рубеж 72 кг хочу опять попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Батат, картофель сладкий (Запекание)	250	129.5	4.6	0.1	28.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Соус вустерский [Сырье и приправы]	2	1.6	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1154	527	27	31	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	76	211.3	6.4	4.1	34.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	416	362	14	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	210	201	14	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	40	135.2	5.8	1	23.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	95	99.9	20.9	1.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Choco-pie original чокопай	1	129	1.3	5.4	18.9
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Итого	1060	483	31	14	55
Итого за день	2840	1574	87	71	139