Sonya
20.02.2023 21:03
Дневник питания за 20.02.2023
Силовая прошла успешно. Было превозмогание. Тренер дал два вида
выпадов. Между подходами материлась шепотом сквозь зубы, но по
итогу была довольная. 🥹
.
Показала фото еды родителям. Мама сказала, что готовлю как в ресторане. Мама просто не видела, как колдуют тут некоторые девочки 🔥💃
.
Пока сфера работы до сих пор в заднице. План на завтра хоть два часа посидеть. Потихоньку в ритм входить. Мозг боится сутками батрачить 🤕 Я в 2020 сталкивалась с таким вот. Потиху смогла вылезти. Сильный стресс был в сентябре, до сих пор не вышла полноценно в колею.
.
Но успехи в других отраслях подстёгивают. ❤️
.
Показала фото еды родителям. Мама сказала, что готовлю как в ресторане. Мама просто не видела, как колдуют тут некоторые девочки 🔥💃
.
Пока сфера работы до сих пор в заднице. План на завтра хоть два часа посидеть. Потихоньку в ритм входить. Мозг боится сутками батрачить 🤕 Я в 2020 сталкивалась с таким вот. Потиху смогла вылезти. Сильный стресс был в сентябре, до сих пор не вышла полноценно в колею.
.
Но успехи в других отраслях подстёгивают. ❤️
На последнем фото я так хожу по улице ;)
Футболка, свитер и теплая толстовка :D
Футболка, свитер и теплая толстовка :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
22
|
61.2 | 1.8 | 1.2 | 10 |
| Итого | 665 | 384 | 14 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
220
|
132 | 6.6 | 7 | 10.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 240 | 133 | 6 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 570 | 436 | 18 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
30
|
107.1 | 4.4 | 0.3 | 20.6 |
| Водоросли Нори |
8
|
27.9 | 3.7 | 0 | 3.3 |
| Соус устричный [Сырье и приправы] |
10
|
12.1 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
40
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
60
|
17.1 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 756 | 538 | 51 | 16 | 42 |
| Итого за день | 2231 | 1493 | 90 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Вероника Печерская
20.02.2023 21:13
Фото реально шикарные👍 по выпала понимаю 😆😆
Евгения Вик
20.02.2023 22:45
Я вот тоже не люблю выпады - самое сложное в тренировке! И похоже,
что они меня как раз завтра и ждут 
✨️Стасюша✨️(-30)✨️
21.02.2023 00:04
Евгения
Вик, хуже выпадов только упражнения на дельты🙈🤣для меня уж
точно)
Ирина Макс
21.02.2023 10:39
Вы очень симпатичная и милая девушка!
Sonya
21.02.2023 11:57
Ирина
Макс, спасибо! :3
DD
21.02.2023 12:00
Ирина
Макс, да, тоже хотела написать! Такая милая ☺️
Дима
21.02.2023 12:05
Очень милое лицо, килограмм 10 убрать и просто красотка, удачи
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Лучшие рационы
