Дневник питания за 28.02.2023

Утром еле оторвала себя от кровати. Приготовила банановых панкейков. Были вкусные. Уехала на тренировку. Она прошла тяжело. Меня подташнивало, временами кружилась голова. От этого показатели самоконтроля упали. Но я справилась и рада этому. Еле доползла до кофейни. Зарядилась атмосферой и чашкой капучино. После пошла гулять по парку. Волшебным образом после начала прогулки силы стали возвращаться. Начала себя опять чувствовать довольной и счастливой. Тем более… В Тбилиси быть +20! Прошла 17,5 тысяч шагов. *радуется*
.
Утром набрала килограмм воды. *грустит* Сегодня первый раз купила тыкву 0_0. В сыром виде понравилась больше чем с запеченном… Ещё новый гость стола - красная капуста. Хороша, чертовка! В любом виде! На ее участь выпала побывать в салате и в курице на китайский манер.
.
Вечером разболелись суставы голеностопа. Надеюсь к ночи пройдут. С самого раннего детства так. Я грешу на гипермобильность суставов.
.
Всем кто сейчас не спит- спокойного сна 💖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки банан	136	240.4	11.3	7.1	31.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	637	417	19	17	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	230	138	6.9	7.4	10.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	139	6	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Морковь (Жарка)	60	19.6	0.8	0	3.9
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Капуста краснокочанная (Жарка)	60	10.6	0.4	0.1	2.1
Устричный Соус [Kasho]	20	20	0.9	0	4.2
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	35	128.5	2.6	1.1	25.4
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	762	503	41	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	675	341	24	15	26
Итого за день	2624	1402	91	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 28.02.2023 22:39

Очень красивый рацион у Вас на фото👍
Особенно понравились оладьи 🥞 и кофе приятно смотрится в такой яркой кружке😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2023 23:03

Что ж за слабость была? Вроде и завтрак хороший.
Мандаринки одной явно мало было..

Виктория 01.03.2023 15:26

А тыкву вообще не ели до этого? Я фанат тыквы и если надо, могу подсказать несколько проверенных рецептов как сладкого, так и несладкого её использования

Sonya 01.03.2023 16:00

Виктория, буду очень признательна! это мое первое сознательное знакомство с тыквой. Ела когда-то в детстве кашу на молоке с тыквой. Это всё Широкая улыбка

Sonya 01.03.2023 16:02

Евгения Вик, <3

Sonya 01.03.2023 16:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), видимо организм не выспался, была бессонная ночь. Из-за стресса , полагаю .

Анна 62,15 кг 01.03.2023 16:08

шикарный рацион!

DD 01.03.2023 16:23

Ням ням 😍

Виктория 01.03.2023 18:03

Sonya, чизкейк с тыквой без выпечки

Виктория 01.03.2023 18:06

Sonya, цветаевский пирог с тыквой. Тыкву перед этим почистить, порезать на кубики и поставить в духовку (накрыть фольгой форму), а потом сделать из неё пюре блендером